A,B do oceny

Witam, właśnie ćwicze pierwsze hst i efekty są dobre. Myśle, że dla mnie jednak byłoby lepiej robić treningi A i B. Priorytet to klata, najszersze grzbietu no i chciałbym popracować nad przedramieniem ostro. Myślałem, czy robić powiedzmy wszystkie ćwiczenia na daną partie w jednym treningu, czy część w jednym, część w drugim. Mysle, że jakbym robił wszystko w jeden dzień, to byłoby to lepsze dla regeneracji, później dana partia by wiecej odpoczywała, ale za to gorzej dla zrobienia treningu, byłoby ciężej. Jeżeli poniższy plan nie moze być, to mówcie co i jak, doradźcie co zmienić, pozmieniam najwyzej.

A
Przysiad 2s
Wspięcia 2s
Wyciskanie leżąc 1s
Wyciskanie na skosie głową w górę 1s
Wyciskanie na skosie głową w dół 1s
Modlitewnik 2s
Przedramie nachwytem 1s

B
Martwy 2s
Ściąganie drążka wyciągu (na drążku sie pare razy podciągne, więc nie da rady drążka) 2s
Wiosłowanie sztangielki 1s
Wyciskanie na barki do kąta prostego 2s
Franzuc leżąc 2s
Przedramie podchwytem 1s



Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-02-21 17:46:47

Nic nie zrozumiealem.
To w koncu chcesz robic ABAB czy nie?
Co to znaczy , ze sie miesnie lepiej zregeneruja bo beda mialy wiecej czasu? Tak czy siak grupe co 2 dzien cwiczysz. Inaczej to nie bedzie HST. Musi byc duza czestotliwosc.
Plan niedobry.
Nie rozumiesz ze musiasz trenowac dana grupe z duza czestotliwoscia?
Wybierz sobie po 1 cwiczeniu na grupe i przeplataj jak chcesz wtedy to bedzie ABAB.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-02-21 21:48:13

Kilobb mam pytanie czy konieczna jest zasada HST ze ba 3 treningu nalezy osiagnac wiekszy ciezar niz max z poprzedniego micro? pozdro... bo wolalbym unikac powtarzania obciazenia..

Zasada jest progresja.
Zig zak na pierwszy rzut oka jest zly bo nie ma progresji wtedy ale tak naprawde jestesmy tylko ludzmi i lzejszy trening nam sie nalezy po maksach w danym minicyklu.
Te zasady odnosza sie do srodowiska idealnego do wzrostu, czyli dobra dieta, dobre suplementy, brak nerwow w zyciu, dobry sen, dobry trening itd.
Jak wiadomo z zycia czasami mamy gorsze dni. Nie przejmowalbym sie zig zakiem jesli ciezar sie nie zwiekszy po 2 treningu w nowym minicyklu.
Pozdro

no oka dzieki;]