Sanyol
Witam. Mam 18 lat a na silownie zaczolem chodzic tydzien temu. Nikt z moich znajomych nie stosuje diety a jako, ze sie naczytalem ze dieta to podstawa postanowilem sie zabrac do robienia jej :)
Wiem ze jest tu strasznie duzo postow dotyczacych diety na mase ale niestety po 4h szukania, ustalania itp nie znalazlem danych dotyczacych jak rozplanowac ilosc bialka , weglo, tluszczy do jakich posilkow. Mam zamiar rozplanowac diete na 7 posilkow :
7.00- sniadanie
10.00- 2 sniadanie
13.00- przed obiadem
16.00- obiad
17.00- posilek przedtreningowy
18.00 TRENING [2h]
20.00- posilek po treningowy
22.30- posilek bialkowy 10 min przed spaniem
Mam jescze jeden problem dot. obiadu. Niemam pojecia co bede jesc na obiad za 3 dni itp wiec moje pytanie czy to bardzo wplynie na moja diete, a moze macie jakas rade co robic aby wszystko sie zgadzalo.
Ostatnim problemem jest to, ze trzeba dodac 500Kcal tylko ze nigdzie nie znalazlem czy te 500kcal ma byc dodane do bialka ww czy tł. czy moze po rowno.
-------------------------------------------------------------
PS.
Jak by sie komus chcialo niech mi powie czy mam te proporcje dobrze ulozone bo szkoda mojej pracy w ukladaniu diety jak ilosci ww, bialka i tł sa zle dobrane. 18 lat 180cm 63kg współ. 1.3
Kalorie 2000 + 500 Kcal
bialko 2g/kg - 126g 504 kcal
tluszcze 1.3g/kg - 82g 328kcal
weglowodany 6g/kg - 378g [dodalem 1g/kg zeby wyszlo + 500Kcal]
Mam nadzieje ze ktos znajdzie chwile zeby mi pomoc. :)
Z gory dzieki
Wiem ze jest tu strasznie duzo postow dotyczacych diety na mase ale niestety po 4h szukania, ustalania itp nie znalazlem danych dotyczacych jak rozplanowac ilosc bialka , weglo, tluszczy do jakich posilkow. Mam zamiar rozplanowac diete na 7 posilkow :
7.00- sniadanie
10.00- 2 sniadanie
13.00- przed obiadem
16.00- obiad
17.00- posilek przedtreningowy
18.00 TRENING [2h]
20.00- posilek po treningowy
22.30- posilek bialkowy 10 min przed spaniem
Mam jescze jeden problem dot. obiadu. Niemam pojecia co bede jesc na obiad za 3 dni itp wiec moje pytanie czy to bardzo wplynie na moja diete, a moze macie jakas rade co robic aby wszystko sie zgadzalo.
Ostatnim problemem jest to, ze trzeba dodac 500Kcal tylko ze nigdzie nie znalazlem czy te 500kcal ma byc dodane do bialka ww czy tł. czy moze po rowno.
-------------------------------------------------------------
PS.
Jak by sie komus chcialo niech mi powie czy mam te proporcje dobrze ulozone bo szkoda mojej pracy w ukladaniu diety jak ilosci ww, bialka i tł sa zle dobrane. 18 lat 180cm 63kg współ. 1.3
Kalorie 2000 + 500 Kcal
bialko 2g/kg - 126g 504 kcal
tluszcze 1.3g/kg - 82g 328kcal
weglowodany 6g/kg - 378g [dodalem 1g/kg zeby wyszlo + 500Kcal]
Mam nadzieje ze ktos znajdzie chwile zeby mi pomoc. :)
Z gory dzieki
Krzysztof Piekarz
