Planik-masa

Wtorek (klatka+biceps)
1.Superseria:4x Rozpietki na skosie+wyciskanie sztangi na skosie
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
3.Przenoszenie 2s

4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5s
5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s

Środa ( Nogi)
1.Przysiady ze sztangą na karku 5s
2.Przysiady na smith'cie ze sztanga z przodu 5s
3.Wyprosty nóg na maszynie 4s
4.Uginanie nog na maszynie

Piątek (Barki+kaptur)
1.Wyciskanie sztangielek siedzac 5s
2.Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 5s
3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4s
4.Szrugsy sztangielkami 4s

Sobota (plecy+tric)
1. Ściaganie wyciagu gornego do klatki (sredni neutralny chwyt) 5s
2.Wiosowanie sztanga podchwytem 5s
3.Martwy ciag 4s

Brzuch/łydki/przedramiona robie 2x w tygodniu i czesto zmieniam na nie cwiczenia, ilosc powtorzen itd...

up

czy ktos tu wogole jest

Tricka nie rozpisałeś, ale i tak będziesz dobrze robił raczej. Jeżeli w barkach podciąganie sztangi jest szerokim uchwytem to ok

no tak triceps: francuz jednoracz zza glowy 5s, Prosotwanie na wyciagu 4s