MASS-Lotnik1006

I-STAŻ TRENINGOWY (SYSTEMATYCZNIE)
*2-6 MIESIĘCY

II-CEL
*SIŁA I MASA(ROZWÓJ MASY MIEŚNIOWEJ Z NACISKIEM NA ROZWÓJ SIŁY MIEŚNIOWEJ OGOLNEJ)

III-RODZAJ TRENINGU
*SPLIT(DZIELONY-Z PODZIAŁEM NA GRUPY MIĘSNIOWE)

IV-LICZBA DNI TRENIGOWYCH W TYGODNIU
*6

V-MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
PODSTAWY BEZ MASZYN(SZTANGA,KRZYWKA,SZTANGIELKI,LAWKA REGULOWANA,WYCIAGI)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

dzieki za plan i mam pytaie jak dlugo ten plan stosowac?? a nie lepiej by byo go rozlozyc na 6 dni dzieki za odp odp

i jeszcze 1 pytnie jakie przerwy stosowac?? i gdzie tam sa serie laczone??

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej seri lażdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

czyli wychodzi ze robie 10 seri na kazde cwiczenie??? moglbys mi to normalnie rozpisac bo nie rozumiem tego wielkie dzieki z gory i jeszcze 1 ile mam ten rening stosoawac?

Robisz najpierw po jednej seri lażdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

no juz rozumiem dzieki i mam jeszcze 1 pytanie jak dlugo ten trening stosowac??

Optimum to 6 tygodni.