DO KILOBBA

Witam Killob.
Przeczytałem wiele Twoich wypowiedzi w różnych działach i uważam Ciebie za jednego z najlepszych i najwiarygodniejszych doradców na forum (nie chcę nikogo obrazić).
Chciałbym, żebyś ocenił czy trening opisany niżej przeze mnie jest wartościowy, ponieważ zamierzam nim ćwiczyć od marca. Aktualnie nie ćwiczę od tygodnia (moje pierwsze w życiu planowane roztrenowanie).
Postanowiłem ćwiczyć co drugi dzień, czyli jak sam wiesz obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie jak sam się domyślasz A-dzień treningowy, B-dzień beztreningowy.
Trening:
wiosłowanie w opadzie nachwytem - najszerszy grzbietu
wyciskanie francuskie w leżeniu - triceps
uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps
uginanie nadgarstków nachwytem - przedramiona
unoszenie sztangi do brody - barki
wyciskanie w skosie - klatka
martwy ciąg/przysiad
wspięcia na palce w staniu - łydki
Wszystkie ćwiczenia wykonywane na sztandze, oprócz ostatniego, które wykonywane będzie na suwnicy. Przerwy między seriami 1-2 min.
I teraz najważniejsze: zamierzam ćwiczyć z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 2 tygodnie 12-15 powt., następne 2-3 tygodnie z 9-12 powt., kolejne 2 tygodnie z 6-9 powtórzeń i ostatni tydzień lub 2 na maksymalnym ciężarze z którym jestem w stanie wykonać 6 powt. i/lub powtórzenia negatywne (4-6 powt.) z większym ciężarem. Potem 10-12 dni bez treningu i póżniej kolejny trening zmieniając ćwiczenia i kąty ich wykonywania, np. na biceps uginanie przedramion nachwytem, na triceps wyciskanie francuskie w staniu, na barki wyciskanie zza karku itd. Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach, na pierwszych treningach może zrobię 2 i niekoniecznie do załamania ruchu, aczkolwiek w kolejnych treningach po 3 serie i przynajmniej ostatnia seria do załamania ruchu.
Co o tym sądzisz?

Witam.
Po pierwsze nie podoba mi sie kolejnosc cwiczen.
Po drugie po co tak kombinowac z zakresami powt. itd?
Zrob poprostu normalny HST.
Po trzecie najlepiej jakbys zrobil to co zalecalem w podwieszonym plus jesli koniecznie chcesz, a widze ze chcesz po jednym cwiczeniu na rece.
Ja rak nie cwicze juz od dawna i nie narzekam.
Po czwarte ABABAB zwyklo sie tu nazywac przeplatanie roznych 2 treningow a nie dzien treningowy i nietreningowy. Alo to malo istotne.
Skoro mnie pytasz o rede to obetnij niepotrzebne cwiczenia izolowane typu na przedramiona, rece itp.
Skup sie na przysiadach, MC i innych cwiczeniach wielostawowych z nASTAWIENIEM RACZEJ NA TE 2 PIEPRSZE.


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-02-23 09:11:53

Zapewne jeśli czytałeś mój profil to wiesz, że mam niekonwencjonalne, a niektórzy sądzą, że bardzo błędne podejście do treningu, diety, regeneracji, itd. i trudno mi będzie zrezygnować z ćwiczeń rąk, a szczególnie przedramion, bo nieraz bywało, że na treningu TYLKO je ćwiczyłem
Kolejność ćwiczeń też się z tym wiążę
Normalny HST - tu chyba nie będzie zachowanej progresji, bo wiadomo brak talerzy, itd.
Chodzi głównie o to czy wg Ciebie jest to korzystny na masę trening?
P.S. To moja pierwsza prośba o sprawdzenie planu treningowego.
Skierowałem pytanie akurat do Ciebie, ponieważ przeczytałem wiele Twoich Postów (także tych pod innymi nickami) i krótko mówiąc zaimponowałes mi - mnie też zbanowali tylko, że 7-8 razy, wszystko to działo się ponad miesiąc temu w odstępie 3-4 dni 2 miesiące od pierwszej rejestracji, kiedy wreszcie zacząłem się udzielać na forum. Banowali mnie głównie za krytykę sterydziarzy w dziale Doping i Galeria Zdjęć oraz za krytykę metod treningowych, diety, regeneracji, obżerania się suplami panującymi na tym forum, itd., itp.
Masz WIELKĄ RACJĘ - jak ktoś koksuje (lub nie), katuje się "wspaniałą, zdrową" dietą, obżera suplami, do regeneracji podchodzi jak byłaby to sprawa życia i śmierci, trenuje dzielonym partię raz w tygodniu, itd. i z tego wszystkiego ma w bicepsie mniej niż 43cm to jest żałosny.
Żałośni też są ci co pytają się czy 42cm w bicepsie bez koksów jest możliwe albo czy robienie masy mięśniowej bez "zdrowej" diety kulturystycznej jest możliwe.
Dla podsumowania napiszę tekst jaki wiele razy pisałem na forum:
Widziałem już trochę osób, którzy nigdy nie byli na siłowni tylko ciężko pracowali, np. na roli czy w przemyśle, wojsku (pracowali długo i przeważnie codziennie co jest "sprzeczne" z zasadą "regeneracji"), a byli lepiej zbudowani i silniejsi niż przeważająca większość ćwiczących na siłowni i nie pilnowali tak posiłków i białka oraz snu (o suplementach i sterydach oraz innych bajerach nie wspomnę)

Na pytanie czy wg mnie trening dobry na mase juz napisalem.
Skoro czytales moje wypowiedzi to powinienes wiedziec, ze cwiczac przedramie, biceps, triceps i lydki masy nie zalapiesz.
Masa pochodzi od przysiadow, MC i innych ciezkich cwiczen.
Cwiczenie, przedramion to marnotrastwo czasu i energii. Zamiast tego zrob dodatkowa serie MC.
Zamiast bicepsow zrob dodatkowa serie podciagania na drazku podchwytem.
Zamist francuza na triceps dodatkowe dipsy.
Wtedy wg mnie masz dobry program.

Przeczytałem Twój Artykuł "Co robić gdy HST nie działa?"
Zmodyfikowałem plan w ten sposób, że będę ćwiczył 6 razy w tygodniu treningi C i D metodą C-D-C-D-C-D-wolne.
Trening C: przysiad, triceps, biceps, przedramiona
Trening D: wiosłowanie, MC, klatka, łydki, barki
Wszystko dalej zostawiam takie samo.
cwiczac przedramie, biceps, triceps i lydki masy nie zalapiesz. - udało mi się coś tej masy załapać
Masa pochodzi od przysiadow, MC i innych ciezkich cwiczen. - jeśli tak to widać, że mam jeszcze spore możliwości
Cwiczenie, przedramion to marnotrastwo czasu i energii - w moim przypadku ćwiczenie przedramion dało kapitalne efekty, że tak powiem wiele trenujących, w tym koksiarzy byli pełni podziwu dla moich przedramion - mówili, że wyglądam jakby to nie moje przedramię było, bo tak razi dysproporcją, nawet mówili: "człowiek przedramię"
Tak dodam, że do ćwiczeń kulturystycznych zmotywował mnie widok rąk robotników jak wracałem, np. ze szkoły lub rolników, gdy byłem u babci, a nie widok nienaturalnych sterydowych (żeby tylko sterydowych, ale i syntholowych, implantowych, insulinowych, po HGH, itp. i po tej "super" diecie, regeneracji i treningu, itd.) mutantów prężących się na scenie lub na obrazkach w gazetach kulturystycznych czy internecie)

Trening 6 razy w tyg jest dla zaawansowanych kulturystow.
Ale skoro masz czas i checi to cwicz jak chcesz.
Wlasnie o tym pisalem, owszem przedramie Ci troche urosnie od cwiczen na przedramiona ale wiekszy od tego nie bedziesz i masa Ci nie wzrosnie.
Jesli chcesz miec bicepsy, tricepsy i przedramiona wieksze niz inne miesnie i chcesz byc caly czas chudy to owszem jest to jakies wyjscie.
Ale watpie zeby Ci w ramieniu przybylo duzo od samych cwiczen na nie.

Bywało, że w pierwszych okresach na siłowni siedziałem 1.5-2h i jak już pisałem ćwiczyłem ten sam trening nawet w odstępie niecałych 24h (priorytetem były ćwiczenia izolowane), a między tymi treningami nieraz spałem po 4-7h i jadłem przykładowo placki ziemniaczane na kolację po treningu lub chleb z dżemem i mlekiem, a rano przed pójściem na siłkę zupę mleczną z makaronem i potem kanapki z wędliną lub pasztetem (i to niedużo) - więc takie moje postępowanie wg niektórych znawców (nie mówię o Tobie) było skandaliczne wręcz robiłem antymasowanie (bo jadłem za mało i tylko 3-4 razy dziennie, a przede wszystkim za mało białka - zresztą do dziś jem go za mało, jak i diety nie mam), a życie pokazało co innego.
Więc chyba wielkim progresem (jeszcze po pierwszym przemyślanym w życiu SD) będzie robienie "poł ciała" na treningu i drugie "pół ciała" na następnym, pisałeś w wyżej wymienionym Artykule, że tak jest lepiej.
Jednak zmienię ułożenie ćwiczeń w treningach:
trening C: przysiad, triceps, biceps, przedramiona, łydki
trening D: wiosłowanie, MC, klatka, barki
POZDRO DLA CIEBIE I WSZYSTKICH ĆWICZĄCYCH BEZ DIETY I WSPOMAGACZY

Widze, ze kolega jak wiekszosc prosi o ocene planu a tak naprawde czeka na zaakceptowanie swojego.
Najlepszy jest plan, ktory przynosi efekty.
Skoro twierdzisz, ze Twoj przynosi to cwicz tak dalej.
Tylko po co to pytanie do mnie skoro wiesz jak odpowiem i wiesz, ze bedziesz cwiczyl po swojemu?
Pozdro

Widze, ze kolega jak wiekszosc prosi o ocene planu a tak naprawde czeka na zaakceptowanie swojego. - prawda
Najlepszy jest plan, ktory przynosi efekty. - prawda niewątpliwie
Skoro twierdzisz, ze Twoj przynosi to cwicz tak dalej. - właśnie tym planem nie ćwiczyłem i połączyłem moje doświadczenie treningowe z Twoim i dlatego poprosiłem o ocenę Ciebie, przecież nie będe się pytał jakiegoś wielkiego guru forumowego, bo zmieszałby mnie za ten plan z błotem i pewnie zbanował
Tylko po co to pytanie do mnie skoro wiesz jak odpowiem i wiesz, ze bedziesz cwiczyl po swojemu?- j.w.
Pozdro

Jak to kiedyś jakiś guru forumowy napisał o Tobie: kilob...
przeczytałem Twoje wypowiedzi...i aż się boję, że na takich ludziach kiedyś młodzi będą się wzorować...
Jak zapewne wiesz i ja też tak sądzę dużo, dużo gorzej wyszliby jakby się na tym guru forumowym wzorowali, a nie na Tobie
Dzięki za ciekawą dyskusję
Narazie
Pozdro