Grube uda chude ręce i barki. Jak jeść, jak ćwiczyć?

Witam

Jest strasznie dużo tematów na temat różnych dysproporcji ale o tej jakośnie mogłem znaleźć...

Kiedyś dużo jeździłem na rowerze. Później zaprzestałem, zaczęły się studia, brak ruchu i wbrew stereotypom dość sporo jadłem.
Efektem tego są bardzo grube uda i tyłek (łydki juz nie tak). Mam jednak bardzo słabo rozwinięte ręce... Troche lepiej jest z barkami i klatą. Ale łapska mam chude.

Jak się mam odżywiać? Na mase? A co z udami? Nogi ćwiczyć codziennie i przetrenowywać je? Ręce raz w tygodniu?
Za cholere nie wiem jak to pogodzić :/

Poradźcie
thx

Wg mnie powinieneś zacząc się masować zeby przybierać na masie w tych "chudych" miejscach... Do tego dorzucisz aeroby, dzięki którym zaczniesz gubić tkankę tłuszczową - bo uda i pośladki zwiększyły swe wymiary przez tkanke tluszczowa...

Ja bym Ci proponował 3x tygodniowo trening FBW i do tego 2-3 razy w tyg (w dni nietreningowe) aeroby (bieganie, rower, basen)... :)