Oceńcie mój plan ;]

Po raz trzecie albo czwarty wystawiem mój plan o sprawdzienie i wyłapanie w nim błędów więc prosze abyscie się nie wkurzali tylko poprawili to co źle robię ;] więc tak :

Poniedziałek

Klata:
Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8/8
Wyciskanie na maszynie <coś jak sztanga > 12/10/8/8
Butterfly 12/10/8/8

Triceps :
Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 /8

Brzuch:
Brzuszki 20/20/20

Środa

Plecy <Grzbiet> :
Przyciąganie drążka wyciągu pionowego 12/10/8 /8

Biceps:
Zginanie przedramoin obciążonych sztangielkami siedząc ale stojąc 12/10/8 /8
Zginanie przedramoin stojąc przodem do wyciągu 12/10/8/8

Brzuch:
Brzuszki 20/20/20

Piątek

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 /8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12/10/8 /8

Nogi:
''Spacer'' ze sztangielkami 12/10/8 /8
Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8 /8
Przysiady z hantlami <16kg>

Brzuch :
Brzuszki 20/20/20

Info o mnie: Wzrost 176cm , waga 61kg,staż ok.4 miesiące

P.S Większąść ćwiczeń wykonuje na atleasie,to ja robie tak : w pierszej seri biore 30kg,w drugiej 40kg, w trzeciej 50kg i w czwartej też 50kg

Oto mój plan mówcie swoje opinie.

Bardzo prosze o opinie i uwagi lub pytania z góry thx

po pierwsze na mase sie robi na wolnych cięzarach...a po drugie zgłos sie do tematu MASS dla kazdego...tam Michail zrobi Ci dokładny plan

FBW moze bys sie zainteresowal?