Mój plan?

Witam wszystkich użytkowników.
Dopiero co załozyłem konto i może wybrałem zły dział, ale mam prośbę do doświadczonych osób :)
Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 72kg. Czytając różne fora "ułożyłem" swój plan treningowy na masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, gryf prosty, 20kg obciążenia i hantle 2x5kg. Moja prośba jest taka, żeby ktoś przeanalizował to i napisał co jest źle, ile serii powinienem robić itd :)


Dzien pierwszy [1] poniedziałek

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie po 12, 10, 8 powtórzen
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10, 8 powtórzen
3. Rozpietki na lawce poziomej 3serie po 12, 12, 10 powtórzen

Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 8, 8, 6 powtórzen



Dzien drugi [2] wtorek
Grzbiet
1. Podciaganie sztangi w opadzie 3 serie po 10
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10
3. Podciaganie konca sztangi 3 serie po 8
Biceps
1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 12, 10, 8 powtórzen


Dzien trzeci [3] czwartek
Uda
1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie po 10-12 powtórzen

Lydki
1. Wspiecia ze sztanga - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzen


Dzien czwarty [4] piątek
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3 serie po 10 powtórzen
2. Wznosy barków 3 serie po 10
3. Wznoszenie sztangi do brody 3 serie po 6
4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie po 8

Brzuch
Brzuszki 4 serie po 10 powtórzeń

Pozdrawiam

a moze trening FBW by Cie interesował...na początek bedzie bardzo dobre

Zapewne zaczynasz wiec zacznij od ACT