Plan treningowy do oceny :):):)

To zacznij trening plecow od kapturow. Pozniej srodkowa czesc czworobocznego, ktora i tak pracuje przy kazdym cwiczeniu na plecy, a dalej reszte plecow. Po treningu silowym wypij carbo i smialo mozesz biegac 30 min. Trening aerobowy podkreca metabolizm i pomaga pozbyc sie zbednego tluszczu, ktorego chyba nie chcesz? A jest efektywny jesli trwa przynajmniej 30 min.

Spoko to będę biegał po 30 minut , bo zależy mi na kracie na brzuchu

Zawsze możesz zastosować hiita.