Dieta - początki

Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Prosiłbym o sprawdzenie produktów i pór dnia w jakich je spożyje, czy wszystko się zgadza i co można ewentualnie dodać, ująć, zamienić. W nawiasach podałem zmienniki Nie mam jeszcze ilości wagowych, bo za bardzo nie wiem ile co waży i ile powinno być...

Moje zapotrzebowanie:
Kcal: 2448
Białko: 153
WW: 268
Tłuszcz: 85

Śniadanie
Mleko 0,5%
Płatki Owsiane
Rodzynki

Drugie Śniadanie
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi kurczaka
Oliwa z Oliwek
Marchew (Ogórek)

Przed treningiem
Ryż brązowy
Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry)
Surówka z kap. pekińskiej
Sok Pomidorowy

Po Treningu
Kasza jęczmienna z warzywami
Tuńczyk w wodzie (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry)

Kolacja
Twaróg Chudy (Białka jajek)
Marchew (Ogórek)

Witam

Śniadanie
Mleko 0,5%
Płatki Owsiane
Rodzynki
//a gdzie źródło białka i tłuszcze?

Drugie Śniadanie
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi kurczaka
Oliwa z Oliwek
Marchew (Ogórek)
//ok

Przed treningiem
Ryż brązowy
Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry)
Surówka z kap. pekińskiej
Sok Pomidorowy
//przed treningiem unikaj warzyw, reszta ok.

Po Treningu
Kasza jęczmienna z warzywami
Tuńczyk w wodzie (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry)
//ok

Kolacja
Twaróg Chudy (Białka jajek)
Marchew (Ogórek)
//brak tłuszczy

Śniadanie
Mleko 0,5%
Płatki Owsiane
Rodzynki
+Oliwa z Oliwek
+Białka Jajek

Drugie Śniadanie
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi kurczaka
Oliwa z Oliwek
Marchew (Ogórek)

Przed treningiem
Ryż brązowy
Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry)
Surówka z kap. pekińskiej
Sok Pomidorowy
+Nie może być surówki?

Po Treningu
Kasza jęczmienna z warzywami
Tuńczyk w wodzie (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry)

Kolacja
Twaróg Chudy (Białka jajek)
Marchew (Ogórek)

Zamiast ryżu brązowego może być paraboliczny? I zamiast soku pomidorowego - sok bananowy? Na kolacje jakie tłuszcze?

Śniadanie
Mleko 0,5%
Płatki Owsiane
Rodzynki
+Oliwa z Oliwek / może tutaj daj dla odmiany orzechy włoskie lub słonecznik
+Białka Jajek

Drugie Śniadanie
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi kurczaka
Oliwa z Oliwek
Marchew (Ogórek)

Przed treningiem
Ryż brązowy
Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry)
Surówka z kap. pekińskiej
Sok Pomidorowy
+Nie może być surówki? / teoretycznie nie ale nie za dużo nie zaszkodzi

Po Treningu
Kasza jęczmienna z warzywami
Tuńczyk w wodzie (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry)

Kolacja
Twaróg Chudy (Białka jajek)
Marchew (Ogórek)
/ i tu dodaj tą oliwę ze śniadania

Zamiast ryżu brązowego może być paraboliczny? I zamiast soku pomidorowego - sok bananowy? - JAK NAJBARDZIEJ

Pozdrawiam

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-02-22 23:41:21

Śniadanie
Mleko 0,5%
Płatki Owsiane
Rodzynki
orzechy włoskie (słonecznik)
Białka Jajek

Drugie Śniadanie
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi kurczaka
Oliwa z Oliwek
Marchew (Ogórek)

Przed treningiem
Ryż brązowy (Ryż paraboliczny)
Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry)
Surówka z kap. pekińskiej
Sok Pomidorowy (sok bananowy)

Po Treningu
Kasza jęczmienna z warzywami
Tuńczyk w wodzie (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry)

Kolacja
Twaróg Chudy (Białka jajek)
Marchew (Ogórek)
Oliwa z oliwek

Teraz będzie ok? Jutro dodam ilości

Myślę ze w porządku, a co do tych białek jaj to (zależy jeszcze ile ich) ale ze 2 żółtka też możesz dorzucić.

Dodaj jeszcze omega 3 lub tran i bedzie ok.

Ułożyłem tak [Białko/Tłuszcze/WW/kcal]:

Śniadanie
Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78
Płatki Owsiane 90g 11/6/56/329
Rodzynki 50g 1/0/32/139
orzechy włoskie 50g 8/33/1/327
Białka Jajek 60g 7/0/0/29
33/40/100/902

Drugie Śniadanie
Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223
Szynka z piersi kurczaka 80g 16/1/0/75
Oliwa z Oliwek 30ml 0/30/0/265
Marchew (Ogórek) 50 0/0/2/10
22/33/48/573

Przed treningiem
Ryż brązowy (Ryż paraboliczny) 100g 7/2/68/322
Sok Pomidorowy 200ml 2/0/4/26
Panga Smażona 100g 16/9/0/151
Surówka
25/11/73/499

Po Treningu
Kasza jęczmienna z warzywami 125g 12/3/92/431
Tuńczyk w wodzie 120g 25/1/0/115
Surówka
37/4/92/546
Kolacja
Twaróg Chudy 200g 40/1/7/198
Marchew (Ogórek) 50g 0/0/2/10
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0/265
Tran 2g
40/33/9/491

Na podmiane:
Ogórek
Mięso z ud kurczaka bez skóry
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Słonecznik
Sok bananowy

Zapotrzebowanie:
153/85/268/2448
Wyszło:
157/121/322/3011

Nie zgadza się zapotrzebowanie, jak to pozmieniać? :/

Liczyłem tak:
Mleko 200 jako jedną szklankę
Płatki 90 jako prawie całą szklankę
Białko z jej - 60g jako z dwóch jajek
Chleb razowy - 100g jako cztery kromki
Szynka z piersi - 80g - cztery plasterki
Oliwa 30ml - dwie łyzki stołowe
Marchew - 50g jedna marchew
Panga 100g - Trzy kawałki ok. 5cm na 5cm

Ułożyłem tak [Białko/Tłuszcze/WW/kcal]:

Śniadanie
Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78
Płatki Owsiane 90g 11/6/56/329
Rodzynki 50g 1/0/32/139 DAJ 30GR.
orzechy włoskie 50g 8/33/1/327
Białka Jajek 60g 7/0/0/29 MOZESZ DAC SMIALO CALE JAJA A ORZEHCOW MNEIJSZ AILOSC ALBO ROZLOZYC W CIAGU DNIA.
33/40/100/902
OGOLNIE JEST OK.MOZESZ DODAC WAZRYWO
Drugie Śniadanie
Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223
Szynka z piersi kurczaka 80g 16/1/0/75 STARAJS IE DAC MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI ALBO CHOCIAZ ZAMIENNIE.
Oliwa z Oliwek 30ml 0/30/0/265
Marchew (Ogórek) 50 0/0/2/10
22/33/48/573
OK.

Przed treningiem
Ryż brązowy (Ryż paraboliczny) 100g 7/2/68/322
Sok Pomidorowy 200ml 2/0/4/26 ZBEDNY IMO.
Panga Smażona 100g 16/9/0/151 GOTUJ/PARUJ/GRILUJ/PIECZ SMAZ NA KONCU.. RZADZIEJ.
Surówka ZBEDNE. W OKOLOTRENINGOWYCH POSILKACH UNIKAMY WARZYW
25/11/73/499

Po Treningu
Kasza jęczmienna z warzywami 125g 12/3/92/431 MOZE BYC RYZ BIALY
Tuńczyk w wodzie 120g 25/1/0/115
Surówka J/W ZBEDNE.
37/4/92/546
Kolacja
Twaróg Chudy 200g 40/1/7/198
Marchew (Ogórek) 50g 0/0/2/10
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0/265
Tran 2g
40/33/9/491
OK.

Na podmiane:
Ogórek
Mięso z ud kurczaka bez skóry
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Słonecznik
Sok bananowy ZBEDNY.
WCISNIJ WOLOWINE

Zapotrzebowanie:
153/85/268/2448
Wyszło:
157/121/322/3011


Nie zgadza się zapotrzebowanie, jak to pozmieniać? :/ OBETNIJ TLUSZCZE. DAJ 30GR ORZECHOW W SNIADANIU, TAKM OLIWY DAJ PO 10-20ML MYSLALEM ZE BILANS TEGO WYMAGA I DLATGEO DAJESZ TAK DUZE ILOSCI A 10-20ML JEST JUZ ZUPELNIE WYSTARZCAJACE

Liczyłem tak:
Mleko 200 jako jedną szklankę
Płatki 90 jako prawie całą szklankę
Białko z jej - 60g jako z dwóch jajek
Chleb razowy - 100g jako cztery kromki
Szynka z piersi - 80g - cztery plasterki
Oliwa 30ml - dwie łyzki stołowe
Marchew - 50g jedna marchew
Panga 100g - Trzy kawałki ok. 5cm na 5cm


DIETA OGOLNIE OK. OBETNIJ NIECO TLUSZCZE ODROBINE WW I KALORYCZNOSC BEDZIE SIE ZGADZALA.


POZDRAWIAM

Co tu jeszcze można zmienić? Nie mogę nic wypić przy posiłkach? Jak najlepiej podmieniać produkty? Gdzie wstawić surówke? Jakie ma wartości serek wiejski/farmerski?

Śniadanie
Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78
Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293
Rodzynki 30g 1/0/19/83
orzechy włoskie 30g 5/20/1/196
Białka Jajek 60g 7/0/0/29
28/27/81/680

Drugie Śniadanie
Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223
Szynka z piersi kurczaka 80g 16/1/0/75
Oliwa z Oliwek 20ml 0/20/0/176
Marchew (Ogórek) 50 0/0/2/10
22/23/48/485

Przed treningiem
Ryż brązowy (Ryż paraboliczny) 100g 7/2/68/322
Panga Smażona 100g 16/9/0/151
23/11/68/473

Po Treningu
Kasza jęczmienna z warzywami 125g 12/3/92/431
Tuńczyk w wodzie 120g 25/1/0/115
37/4/92/546
Kolacja
Twaróg Chudy 200g 40/1/7/198
Marchew (Ogórek) 50g 0/0/2/10
Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176
Tran 2g
40/23/9/402

Na podmiane:
Ogórek
Mięso z ud kurczaka bez skóry
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Słonecznik
Wołowina
Serek Wiejski

Zapotrzebowanie:
153/85/268/2448
Wyszło:
151/88/297/2586

up

Zmieniony przez - lesane w dniu 2008-02-23 23:14:30