Prosze o poprawe planu treningowego na mase!

Sroda (barki, bic, kaptury)
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6)
Arnoldki (10-8-6)

i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek (10-8-6)

Kaptury:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10-8-8-6 ze sztangielkami
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10-8-8-6 ze sztanga

Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (10-8-6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (10-8-6)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Na wyciagu (10-8-6)

Piatek(Plecy, tric)
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (10-8-6)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (10-8-6)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (10-8-8-6)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (10-8-6)

Tric:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (10-8-6)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (10-8-6)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-8-8-6) z obciążeniem.

Sobota (klatka i bic)

Klatka:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(10-8-6)
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (10-8-8-6)
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dół (10-8-6)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-8-6)

Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (10-8-6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (10-8-6)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Na wyciagu (10-8-6)

W każdym z wyżej wymienionych ćwiczeń stosuje progresje. Moge trenować jedynie w srode, piatek i sobote. Staz 3 miesiące. Wiek 18 lat, waga 72 kg. Cell zwiększenie sily i masy mięśniowej. Nie cwicze nog poniewaz mam je bardzo dobrze rozwinięte gram od 6 roku zycia w pilke nozna ;) Prosze o poprawienie tego planu, zmiane rozkładu cwicze liczby serii i powtórzeń jesli sa błędne :) Licze na konstruktywna krytyke. Z gory dziękuje ze pomoc. Pozdrawiam

Dałbym po jednym treningu każdej partii tygodniowo nie ma sensy więcej katowac bicepsa

Daj standardowe trzy dniowe połączenie , wrzuć nogi do treningu i dołóż coś na prostowniki grzbietu w plecach

pozdro

moga byc np sklony "dzien dobry"??

na początek moze martwy ciąg

martwy ciag? ale co za miast tego wyrzucić? zeby bylo 12 seri na plecy?

to juz kwestia indiwidualna zobacz w którym cwiczeniu najmniej czujesz prace miesni i wywal wtedy

martwy ciag? ale co za miast tego wyrzucić? zeby bylo 12 seri na plecy?
np
dzień dobry
ale martwy byłby lepszy

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-23 21:08:15

aha ok rozumiem a tak reszta planu jest ok?

tak to jest nawet ok plan

ok dzieki za pomoc :)