nYcHxC
Witam ,
mam następujący problem:
ćwiczę od około roku w tym przemyślane treningi i dieta to około 5 miesięcy. Ostatnio skończyłem HST , z następującą dietą ( nie wyliczałem wszystkiego , zrobione jest tak na oko):
śniadanie : mleko 2% platki owsiane plus jakieś musli albo rodzynki
2 śniadanie : 400g jogurtu naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka
przed treningiem : kurak , 100g kaszy , warzywa i oliwa
po : 100g ryżu kurak
na sen 200g twarogu najczesciej tlustego
po ukończonym treningu okazało się , że przybrałem na masie z czego się bardzo cieszę jednak również spuchłem i to znacznie ( szczególnie tyłek brzuch i twarz ) na dodatek wydaje mi się , że nie jestem wystarczająco silny . Planuje zacząć intensywny trening siłowy ( ułożony przez kolegę z sekcji kulturystycznej a w zasadzie trójboistę ) połączony z aerobami . I tutaj kilka pytań....
1. Mam Cell pumpa , co dokupić na spalanie sadła ( jakieś spalacze , hmb czy co bo sie na tym kompletnie nie znam)
2. Mam zamiar biegać , czy robić to tylko w nietreningowe , czy również po treningu , oraz czy stosować HIT czy poprostu biegać po 30-45 min ...
3. Co zmienić w diecie podejrzewam , że miej węgli ale co w zamian i kiedy , nie chce typowej diety redukcyjnej ani low-carb ( za drogo XD )
tak jak mówiłem chodzi mi głównie o wzrost siły połączony ze spaleniem sadła bez znacznego spadku masy mięsniowej.
a zapomiałem mam 20 lat waga 88.8 i niestety jestem endo XD
Z góry dziekuję za pomoc
mam następujący problem:
ćwiczę od około roku w tym przemyślane treningi i dieta to około 5 miesięcy. Ostatnio skończyłem HST , z następującą dietą ( nie wyliczałem wszystkiego , zrobione jest tak na oko):
śniadanie : mleko 2% platki owsiane plus jakieś musli albo rodzynki
2 śniadanie : 400g jogurtu naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka
przed treningiem : kurak , 100g kaszy , warzywa i oliwa
po : 100g ryżu kurak
na sen 200g twarogu najczesciej tlustego
po ukończonym treningu okazało się , że przybrałem na masie z czego się bardzo cieszę jednak również spuchłem i to znacznie ( szczególnie tyłek brzuch i twarz ) na dodatek wydaje mi się , że nie jestem wystarczająco silny . Planuje zacząć intensywny trening siłowy ( ułożony przez kolegę z sekcji kulturystycznej a w zasadzie trójboistę ) połączony z aerobami . I tutaj kilka pytań....
1. Mam Cell pumpa , co dokupić na spalanie sadła ( jakieś spalacze , hmb czy co bo sie na tym kompletnie nie znam)
2. Mam zamiar biegać , czy robić to tylko w nietreningowe , czy również po treningu , oraz czy stosować HIT czy poprostu biegać po 30-45 min ...
3. Co zmienić w diecie podejrzewam , że miej węgli ale co w zamian i kiedy , nie chce typowej diety redukcyjnej ani low-carb ( za drogo XD )
tak jak mówiłem chodzi mi głównie o wzrost siły połączony ze spaleniem sadła bez znacznego spadku masy mięsniowej.
a zapomiałem mam 20 lat waga 88.8 i niestety jestem endo XD
Z góry dziekuję za pomoc
Krzysztof Piekarz
domer
jackfantom
Uwazam ze diete i tak powienienes zmienic a co do supli to one i tak wyjda Cie dosc drogo skoro chcesz i redukcje i sile i brak utraty tkanki miesniowej. Przeczytaj ten art:
