Coz, przede wszystkim odzywiam sie na stolowce, gdzie jest tzw. 'szwedzki stol'. Wielkiego wyboru nie mam ale ulozylem cos takiego, prosze o jakies korekty i sugestie. Nie podaje ilosci w gramach gdyz trudno jest obliczyc. W kazdym razie nie jem duzo.
Jak to na stolowkach bywa jest jakis mix wiec czasami jest kurczak, czasami ryba, czasami stek, dlatego po '/' podane sa rozne opcje, w zaleznosci od dnia.
Dni treningowe
7:45 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan
12:15 : makaron razowy/ryz razowy + kurczak/ryba na parze/ tunczyk(ten akurat jest niemalze zawsze) + warzywa + 2 kurze bialka
15:45 : warzywa + bialko (whey)
18:15 : tunczyk/serek wiejski/ryz(?) + warzywa + jabłko / raz na 2 tygodnie stek wolowy + ryz + warzywa
19:30 : bialko (whey) + 2-4 kurze bialka
TRENING
21:30-45 : bialko (whey) + 2-4 kurze jaja
Dni nietreningowe
8:00 : aeroby na czczo
9:00 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan
12:00 : makaron razowy/ryz razowy + kurczak/ryba na parze/ tunczyk(ten akurat jest niemalze zawsze) + warzywa + 2 kurze bialka
15:00 : warzywa + bialko (whey)
18:00 : tunczyk/serek wiejski/ryz(?) + warzywa + jabłko
21:00 : bialko (whey)
Nie wyglada to najlepiej ale niestety to wszystko (chyba) co moge wykrzesac z tej stolowki.
Co myslicie o czyms takim , jakie sa wasze pierwsze spostrzezenia ? W 'obiegu' stolowkowym zawsze jest duzy wybor warzyw,owocow,wedlin ( piers z indyka, wolowina,salami) , sery zolte, frytki:], hamburgery:], mleko (chude,2% i sojowe).