dieta na mase do sprawdzenia

1.śniadanie
płatki owsiane 100g z mlekiem 2%.
migdały
2 jaja kurze

2.śniadanie (szkoła)
chleb razowy z szynką z indyka.
chleb razowy z szynkś z indyka.
2 banany.
serek wiejski gruboziarnisty.

3.posiłek
chleb razowy z szynką z indyka.
chleb razowy z szynkś z indyka.
orzechy włoskie.

4. obiad , posiłek przedtreningowy
ryż brązowy,olwa z oliwek, pierś z kurczaka( jaki sos można dodać do ryżu żeby mi lepiej wchodził?

5. po treningu
ryż biały, surówka , olwa z oliwek, pierś z kurczaka

6.na noc
ser twarogowy półtłusty

Sory że założyłem 2 posty ale jak wysyłałem to pisało ze identyczny temat został założony 24 h . temu, i założyłem drugi . prosze o skasowanie jednego.

https://www.sfd.pl/dieta_do_sprawdzenia-t385993.html link do drugiego tematu.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-23 10:58:49

1.śniadanie
płatki owsiane 100g z mlekiem 2%.
migdały
2 jaja kurze
OK.
MOZESZ DODAC WARZYWO!

2.śniadanie (szkoła)
chleb razowy z szynką z indyka.
chleb razowy z szynkś z indyka.
2 banany. STAWIAJ NA WARZYWA.
serek wiejski gruboziarnisty.
DODAJ TU GARSC TYCH MIGDALOW ZE SNIADANIA A TAM JAJA BEDA OK.

3.posiłek
chleb razowy z szynką z indyka. POSTARAJ SIE DAC LEPSZE ZRODLO WW I BIALKA. MOZESZ DAC W TYM POSILKU TYLKO SZYNKE JAKO ZRODLO BIALKA A TAM SEREK WIEJSKI BEDZI EOK A KANAPKI CZYM INNYM, CHOC LEPIEJ AK BYS DAL MIESO.RYBE/TWAROG ZA SZYNKE, A ZA CHLEB NP.MAKARON RAZOWY.
chleb razowy z szynkś z indyka.
orzechy włoskie.
DODAJ WARZYWA.

4. obiad , posiłek przedtreningowy
ryż brązowy,olwa z oliwek, pierś z kurczaka( jaki sos można dodać do ryżu żeby mi lepiej wchodził? KONCENTRAT POMIDOROWY+CEBULKA+ZIOLA-PRZYPRAWY


5. po treningu
ryż biały, surówka ZBEDNA , olwa z oliwek ZBEDNA, pierś z kurczaka
PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO BEZ TLUSZCY I WARZYW.

6.na noc
ser twarogowy półtłusty OK.


PRZEDEWSZYSTKIM DODAJ DO DIETY WARZYWA, I OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE BO TO ONO JEST TWOIM WYZNACZNIKIEM. ULOZ ZAPOTRZEBOWANIE UWZGLEDNIJ ZMIANY DODAJ WARZYWA I WKLEJ PONOWNIE.

POWODZENIA.

zapotrzebowanie kaloryczne wrzuce póżniej a najpierw chciałbym się dowiedzięć czy dobrze jest ułożona ta dieta.

1.śniadanie
płatki owsiane 100g z mlekiem 2%.
2 jaja kurze
jabłko
2.śniadanie (szkoła)
chleb razowy z szynką z indyka.
chleb razowy z szynkś z indyka.
sałata
garść migdałów

3.posiłek.
makaron razowy 70 g
serek wiejski
szynka z indyka
4. obiad , posiłek przedtreningowy
ryż brązowy100g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka


5. po treningu
ryż biały, , pierś z kurczaka

6.na noc
ser twarogowy półtłusty OK.

A gdzie warzywa? Salata?

DODAJ WARZYW !!

mrozone.swieze,gotowane,durowki,salatki........ (wlasnej roboty oczywiscie)

unikaj w posilkach oklotreningowych, a w ciagu dnia nie zaluj

1.śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko %
2 jaja kurze

jabłko
2.śniadanie (szkoła)
-chleb razowy z szynką z indyka,sałata, pomidor
-chleb razowy z szynkś z indyka, sałata, pomidor,
garść migdałów lub orzechów włoskich
-serek wiejski

3.posiłek.
-makaron razowy 70 g
-szynka z indyka / czy lepiej na coś innego zamienić? nie wiem na co, ryby raczej do szkły nie wezme, moż być zapach troche nieprzyjemny,
-warzywo.

4. obiad , posiłek przedtreningowy
ryż brązowy100g białko 7.1 g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka


5. po treningu
ryż biały, , pierś z kurczaka

6.na noc
ser twarogowy półtłusty / tutaj też warzywo?

i jeszcze mam takie pytanie. Kiedyś czytałem w jakimś artykule, że wbrew pozorom ektomorficy nie powinni jeść tak dużo w jednym posiłku bo to przyspiesz i tak szybki metabolizm, czy to prawda?

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-23 19:06:55

.śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko %
2 jaja kurze
MOZESZ DODAC WARZYWO.
OK.

jabłko
2.śniadanie (szkoła)
-chleb razowy z szynką z indyka,sałata, pomidor
-chleb razowy z szynkś z indyka, sałata, pomidor,
garść migdałów lub orzechów włoskich
-serek wiejski
DODJ WARZYWO EW.OWOC NP.JABLKO

3.posiłek.
-makaron razowy 70 g
-szynka z indyka / czy lepiej na coś innego zamienić? nie wiem na co, ryby raczej do szkły nie wezme, moż być zapach troche nieprzyjemny,WES MIESO/RYBA(NIE BEDZIE ZLEGO ZAPACHU)/TWAROG
-warzywo.
POLEJ LYZKA OLIWY.

4. obiad , posiłek przedtreningowy
ryż brązowy100g białko 7.1 g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka\
OK.


5. po treningu
ryż biały, , pierś z kurczaka
OK.

6.na noc
ser twarogowy półtłusty / tutaj też warzywo? MOZESZ DAC NIE WIELE.
OK,

i jeszcze mam takie pytanie. Kiedyś czytałem w jakimś artykule, że wbrew pozorom ektomorficy nie powinni jeść tak dużo w jednym posiłku bo to przyspiesz i tak szybki metabolizm, czy to prawda? WAZNE ABY SIE CALOKSZTALT ZGADZAL, JEDZ TYLE ILE BILANS WYMAGA.

Jakie dać zapotrzebowanie na białko ,węgle, tłuszcze na kg
czy użyć kalkulatora z tego programu [darkthorn.republika.pl/dp.htm] tam jest białko - 1,7 tłuszcze-2.0, węglowodany 4 g i kcal 2800, troche mało jak obliczyłem zapotrzebowanie innym sposbem to wyszło 3030

dodam jeszcze, zapomiałem na początku tematu wzrost 180 cm, waga 68 kg, typ budowy - ektomorfik


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-23 22:11:36

Nie rozumiem za bardzo. Ulozyles jadlospis i dopiero teraz zabierasz sie za btw i zapotrzebowanie? Troche w zlej kolejnosci. Tluszcz do 1,5g reszte kcal z weglowodanow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-24 03:23:57