Zastepczy trening na 1 dzien.

Witam
trenuje FBW 3x w tygodniu na mase (wto, czw, sob) tak sie sklada ze dzisiaj sie spoznilem na autobus i juz wieciej ich nie jezdzi (nie ma to jak mieszkac na wsi )
wiec chcialem sie zapytac jakimi cwiczeniami moglbym zrobic taki trening zastepczy tylko na dzis? nie mam zadnego sprzetu w domu wiec jakie moglbym robic cwiczenia zeby to w miare zastapic ten dzien treningowy dzisiaj?
Prosze o pomoc = SOG
Pozdrawiam

Jeśli nie masz w ogóle sprzętu to jedyne co zostaje to zastosować kombinację pompek przysiadów, spięć brzucha, unoszenie tułowia , spięć stojąc,

Taki trening zastępczy doraźny

Ps zajrzyj do atlasu ćwiczen masz tam trening domatora ładnie wszystko rozpisane


pozdro

Też kiedyś mialem problem ze sprzetem wiec wiem co to za ból jak sie chce pociwczyć a nie ma na czym.
No ale jakieś wiadro to chyba znajdziesz? Ewentualnie butelka (lub dwie) piecilitrowa z wodą.
Napełnij najpierw całe (lub tyle ile masz siły dzwigać) wiadro piaskiem (lub butelki wodą). Ja robilem całe ciało miej wiecej tak:

NOGI
2 serie przysiadów trzymająć obejmując wiadro oburącz (2 serie stopy wąsko 2 serie stopy szeroko rozstawione jak w sumo)
2 serie wspięć na jednej nodze trzymając obejmując wiadro
PLECY
2 serie Podciąganie na gałęzi
2 serie wiosłowanie jednorącz w pochyleniu
BARKI
2 serie Wyciskanie wiadra jednorącz
2 serie Unoszenie wiadra przed siebie (jednorącz bądz oburącz - cięzar dopasuj osypujac piasku)
KLATKA
2 serie pompek z wiadrem postawionym na plecach (Tu potrzebujesz partnera ktory wiadro przytrzyma lub zalóż plecak z jakimis 4-5 cegłami w środku)
BICEPS
2 serie Uginanie ramienia jednorącz stojąc
TRICEPS
2 serie Francuskie zza głowy jednorącz (lub oburącz - jak wolisz)
BRZUCH
2-3 serie brzuszków

Pozdro.

Dziekuje slicznie za odpowiedzi
naprawde mi pomogliscie
Pozdrawiam :)