Mały_
Waga:65
Wzrost:173
Wiek:20lat
Chodzi mi głownie o to, aby nie przytyć. Aby pozostało tak jak jest. Mój dzień wygląda mniej więcej tak:
Wstaje około 5. Śniadanie i do pracy(praca stojąca). W pracy około 10:00 mam przerwę wtedy oczywiście jem. Kończę około 14. Wracam do domu, jem. Później komputer, TV ogólnie nic ciężkiego. Około 18 znowu cos jem, no i około 20 kładę się spać.
Białko:2g
WW:3g
T:0,8
Śniadanie 4:00-5:00:
Około 100g Muesli bez dodatku cukru (b:10,9,ww:64,5,t:6) zalewam szklanka mleka.
Te muesli to mieszanka płatków owsianych, orzechów, rodzynek i takich innych płatków ale nie kukurydzianych. Ciemne chrupiące, albo 2 jajka na twardo i ciemne pieczywo z maki razowej, jakieś warzywo (b:12g, ww:ok. 70 t:?). 3 tabletki omegi 3 i jedna witamin centrum.
PS: mało białka jak na śniadanie ale nie chce mi się z rana kombinować, a i nie za bardzo mam ochotę na jedzenie może macie jakieś rady?
2 Śniadanie w pracy 9:00-10:00
100g ciemnego makaronu albo 100g kaszy gryczanej albo 100g ryżu do tego ponad 150g piersi z kurczaka albo około 150 gram filletów z mintaja albo innej ryby, warzywa(papryka, kukurydza, brokuły, strączki) 1 łyzka oliwy z olivek (b:ok. 30g, WW:ok. 70 T:ok.:14g)
Obiad 14:00-15:00:
100g kaszy gryczanej, 200g krewetek, do tego 2 male cebule, 1 pomidor. Cebule kroje w kostke smarze na patelni bez dodawania oliwy Az się zeszkli, dodaje pokrojonego w kostke pomidora i do tego krewetki i to smarze przez około 4 minuty wykladam na talerz i polewam 1 łyzka oliwy z oliwek. (b:40g, ww:ok70 t:14g)
Następny posiłek 17:00-18:00
Puszka tuńczyka w olivie z olivek albo 200 gram filetów albo 200piersi kurczak(b40g, T:14g ), tutaj nie wiem macie jakies inne źródła białka?.
Wychodzi mi
B: około 120g/ 1,85 na kg masy ciała
WW: około 200g/ 3,1g na kg masy ciała
T:48g/ 0,73g na kg masy ciała
Dodam jeszcze ze obecnie mieszkam w Anglii. Jak mieszkałem w Polsce chodziłem na siłownie. Jestem w Anglii dopiero 4 tydzień ale już rozglądam się za siłownią.
Wzrost:173
Wiek:20lat
Chodzi mi głownie o to, aby nie przytyć. Aby pozostało tak jak jest. Mój dzień wygląda mniej więcej tak:
Wstaje około 5. Śniadanie i do pracy(praca stojąca). W pracy około 10:00 mam przerwę wtedy oczywiście jem. Kończę około 14. Wracam do domu, jem. Później komputer, TV ogólnie nic ciężkiego. Około 18 znowu cos jem, no i około 20 kładę się spać.
Białko:2g
WW:3g
T:0,8
Śniadanie 4:00-5:00:
Około 100g Muesli bez dodatku cukru (b:10,9,ww:64,5,t:6) zalewam szklanka mleka.
Te muesli to mieszanka płatków owsianych, orzechów, rodzynek i takich innych płatków ale nie kukurydzianych. Ciemne chrupiące, albo 2 jajka na twardo i ciemne pieczywo z maki razowej, jakieś warzywo (b:12g, ww:ok. 70 t:?). 3 tabletki omegi 3 i jedna witamin centrum.
PS: mało białka jak na śniadanie ale nie chce mi się z rana kombinować, a i nie za bardzo mam ochotę na jedzenie może macie jakieś rady?
2 Śniadanie w pracy 9:00-10:00
100g ciemnego makaronu albo 100g kaszy gryczanej albo 100g ryżu do tego ponad 150g piersi z kurczaka albo około 150 gram filletów z mintaja albo innej ryby, warzywa(papryka, kukurydza, brokuły, strączki) 1 łyzka oliwy z olivek (b:ok. 30g, WW:ok. 70 T:ok.:14g)
Obiad 14:00-15:00:
100g kaszy gryczanej, 200g krewetek, do tego 2 male cebule, 1 pomidor. Cebule kroje w kostke smarze na patelni bez dodawania oliwy Az się zeszkli, dodaje pokrojonego w kostke pomidora i do tego krewetki i to smarze przez około 4 minuty wykladam na talerz i polewam 1 łyzka oliwy z oliwek. (b:40g, ww:ok70 t:14g)
Następny posiłek 17:00-18:00
Puszka tuńczyka w olivie z olivek albo 200 gram filetów albo 200piersi kurczak(b40g, T:14g ), tutaj nie wiem macie jakies inne źródła białka?.
Wychodzi mi
B: około 120g/ 1,85 na kg masy ciała
WW: około 200g/ 3,1g na kg masy ciała
T:48g/ 0,73g na kg masy ciała
Dodam jeszcze ze obecnie mieszkam w Anglii. Jak mieszkałem w Polsce chodziłem na siłownie. Jestem w Anglii dopiero 4 tydzień ale już rozglądam się za siłownią.
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
