poczatkujacy - poprawa rzezby i masy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47

Na poczatek chcialbym sie przywitac z uzytkownikami forum, a wiec:

Witam :)

Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 66kg wagi. Jestem raczej chudy. Nadgarstki bardzo chude, przedramiona raczej dobrze zarysowane, ramiona dobry zarys, cos okolo 30 cm w bicepsie. Klatka piersiowa raczej mizerna, ale widac zarys miesni, brzuch lekko oblany niestety, mimo ze jestem raczej chudy. Nogi dobrze wyksztalcone.

A teraz do rzeczy: od czego zaczac? chcialbym troche przybrac na masie, ale wiadomo - bez oblewania tluszczem oraz jednoczesnie wyrzezbic sobie troche sylwetke... Tak zeby nabrac troche pewnosci siebie i jako takiego wygladu. Przeczytalem mnostwo tematow na forum, ale im wiecej czytam tym mam wiekszy metlik w glowie. Mam watpliwosci czy zaczynac trening na mase czy ACT... Chcialbym przybrac na masie miesciowej, ale chcialbym uniknac tluszczu i tutaj jest wlasnie najwiekszy problem... :/

Silownie mam dosc dobrze wyposazona: atlas, 2 sztangi, naklad 100kg, hantelki, sprezyny, drazek do podnoszenia, 2 laweczki i pare innych gratow.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

No to zacznij od treningu ACT da Ci dobre podstawy do treningu

Machniesz 6-8 tyg ACT a w między czasie poczytaj o odżywianiu bo żeby poszła masa w górę dieta jest niezbędna. Potem ułoży się plan FBW nastawiony na mase i bedzie lux

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

miesek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47

A czy ACT pomoze mi sie pozbyc tego oblanego brzucha? Boje sie, ze jak zaczne stosowac diete i cwiczyc to wszystko mi sie wlasnie tam odlozy w postaci tkanki tluszczowej, a nie miesniowej :/

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

od czego zaczac? - jesli to pierwsze kroki na siłowni to wiadomo... ACT (i tu nie ma zadnedo dylematu ACT czy trening na mase)

chcialbym troche przybrac na masie, ale wiadomo - bez oblewania tluszczem - kazdy by tak chciał :)... ale pamietaj ze tłuszcz nie jest twoim wrogiem... jestes chudy (ektomorfik) i pewnie przeraza Cie i nie wyobrazasz sobie siebie jako osobe grubą ale pewnie masz szybka przemiane materii (ten typ - tak ma

)i nie musisz tak bardzo wystrzegac sie tłuszczów bo one równiez są potrzebne w diecie i pełnia wazne role tak jak białka czy aa ale wiadomo odzywiaj sie zdrowo wg. ułozonej diety bo to ona jest PODSTAWĄ tego sportu...

oraz jednoczesnie wyrzezbic sobie troche sylwetke... - najpierw trzeba miec co rzeżbic :P Ty z opisu tego czegos na razie jeszcze nie masz

wiec na razie sie masuj ale zaczynasz od ACT

Silownie mam dosc dobrze wyposazona: atlas, 2 sztangi, naklad 100kg, hantelki, sprezyny, drazek do podnoszenia, 2 laweczki i pare innych gratow - RAJ jak dla Ciebie na poczatek i na długo to powinno Ci wystarczyc :)

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

Plan ACT jest planem w którym tętno jest na dośc wysokim poziomie zwłaszcza z powodu w miare krótkich przerw między kolejnymi cwiczeniami.
Jak odpowiednio będziesz sie odżywiał to nic sie nie bój nic sie nie odłoży .
Trening ACT da Ci solidne podstawy do późniejszych cięższych treningów i zarysuje sylwetkę a potem sobie ulożysz plan w zależności od priorytetów bedziesz masował albo redukował

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

Boje sie, ze jak zaczne stosowac diete i cwiczyc to wszystko mi sie wlasnie tam odlozy w postaci tkanki tluszczowej, a nie miesniowej :/ - przy prwidłowej zbilansowanej diecie i SYSTEMATYCZNYM prawidłowym wykoinywaniu treningu to NIEMOZLIWE..

ZDR.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-23 14:32:56

...

miesek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47

Ok ;D
To teraz juz wiem od czego zaczac i na czym stoje :)
@Matrix89, doklanie, mam bardzo szybka przemiane materii, moge bardzo duzo jesci i praktycznie nie robi to wrazenia na mojej wadze :P
Czyli na poczatek ACT i dieta. Jak myslicie, czy warto zastosowac jakies odzywki?

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Mam jeszcze mala prosbe... Czy moglibyscie mi zrobic rozpiske na podstawie treningu, ktory wkleilem ile powtorzen i jakie obciazenia nakladac?

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

Jak myslicie, czy warto zastosowac jakies odzywki?. - na ten czas kupno jakichkolwiek odżywek to wydanie hajsu w błoto i totalny bez sens... zobaczysz ze przy dobrej diecie i treningu (juz po ACT) masa szybko (ale niestety tylko na poczatku) bedzie szła w góre...

jak pózniej sie zatrzymasz to tez od razu nie kombinuj z odzywkami tylko raczej próbuj cos pozmieniac w treningu jakies cwiczenia pozamieniac nawet sama kolejnasc lub tez dodac jakies nowe a z czegos zrezygnowac... musisz sie kontrolowac i mierzyc postepy jesli stoisz w miejscu to znak ze cos trzeba zmeinic a za odzywki zabierz sie jak juz te wszystkie mozliwosci o których pisze wykorzystasz i beda przynosiły mizerne efekty wtedy bedziesz mógł pomyslec o jakis odzywkach ale raczej nie wczesniej niz za rok bo przez ten czas i tak bedziesz sie rozwijał pieknie

tylko pamietaj o diecie i systematycznym dobrze przemyslanym treningu... wiec jak widzisz powoli schodkami do góry :)

a co do tego ile nalezy wykonywac powtórzen i serii w planie który wkleiłes to przeciez wszystko masz tu --> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html... stad tez zapewne wziołes ten plan :) .. wiec na przysżłosc przeczytaj cały post :)

zdr.

...