MaSóWkA Do OcEnY

6:30
Płatki owsiane 60g
Mleko 2% 300ml
Banany suszone 30g
Rodzynki 15g
Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal
dodaj tutaj żródło pełnowartościowego białka np. 2 jajka całe na tawrdo
33 18 83 625


10:30
ryż 90g daj juz te 100 :)
tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny
dodaj warzywa
41 12 69 557


14:00 około 1,5h przed treningiem
ryż biały 60g
twaróg półtłusty 125g
przydałoby siejakieś białko szybkowchłanialne np pierś z kurczaka, wołownika ewentualnie tuńczyk albo mozesz tez zmaienic posilek drugi z 3
26 6 50 366



15:20 trening
ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80
jak masz ok tylko pmietaj ze jak sie skonczy to trzeba bedzie te braki uzupełnić no labo kupić jeszcze raz


18:00
ryż 90g
piers z kuraka 145g
dodaj warzywa np, sałatka lub owoc
37 3 69 453


21:00
płatki owsiane 50g wywal dodaj wiecej przy sniadaniu
jaja kurze całe 120g
białka jaj 80g
oliwa 15
reszta ok
28 29 32 500


22:30
SP80 35g
Oliwa z oliwek 10
27 11 2 215
wystarczą te jajka po co obciążać tak układ pokarmowy no chyba ze ci to służy


w sumie BTWW
220 80 369 2966

wzrost 170
waga 80

kapitan10 nic nowego nie wniosłeś tylko powtórzyłes to co poprzednicy juz napisali, tak wiec nie zasmiecaj