brzuch i "boczki" - pomoc i rada

pomoze ktos jeszcze raz?

a makarony przy redukcji moge jesc? jesli tak to kiedy?

pozdrawiam

a czytaŁeś to co Ci odpisali wczesniej??
Chyba nie
węglowodany, czyli makaron, kasza , ryz - PRZED I PO TRENINGU W INNYCH POSILKACH NIE

przeczytałem dokładnei i o makaronie nic nie było, chciałem sie tylko upewnic.

a co z poprawiona dieta jakas pomoc na pytania?

a co z treningiem? moze byc?

Dobra pokolei. Wrzuć trening tutaj ładnie.
Dieta:
6.00
Płatki owsiane 100g + mleko 0.5% 200g + 2jaja + oliwa

Śniadanie ma być najobszerniejszym posiłkiem

8.30
thermo fat burner - 2 kaps.
9.00
ryż + kurczak + oliwencja

12.00
Zjedz tutaj jogurt albo kefir wypij + jabłko

13.30
thermo fat burner 2 kaps.
14. obiad
Piers kurczaka 120g + ryz 100g
34/3/86.8/ 492

15.45
trec iso lite(białko) 30 +200g wody
25/0/0/ 105

16-17.30 trening

17.30
trec iso lite 30g +woda
25/0/0/ 105

18-18.30
ser twarogowy chudy 100g + makaron

Oblicz teraz poszczególne wartości i gramature.

6.00 I śniadanie
płatki owsiane 100g,mleko 0.5% 200g, jednojajko29.2/3.6/96.1/ 526.6kcal

8.30
thermo fat burner 2 kaps.

9.00 II śniadanie
Nie dam rady zjesc tu ryzu i kurczaka. Czy nie może być taki posiłek jak mam ??
więc :
chleb razowy 70g,masło 20g,poledwica kurczka 15g, 2 jajka całe20/29/38/ 471

12.00
Jakos ustalę z pzrełozonym ze na 10 min się wyrwe o 12 i ustaliłem tu taki posiłek :
sałatka z tuńczyka,ryzu,papryki,cebuli ,ogórka,przypraw,oliwy
18/12/29.5/ 285 kcal

13.30
thermo fat burner 2 kaps

14.15
obiad pierś z kurczaka 120g, ryż 100g, surówka(włoszczyzna) 34/15/87/ 560

15.45 i 17.30
Whey protein isolite 2 x 30g z 200g wody

18.15 kolacja
ser twarogowy 50g, oliwa 20g, ogorek,cebula, makaron
Czy ten makaron nie za pózno?
50g18/12/46/ 338

suma:
148/58/281/ 2132

wyszło za duzo znowu wegli o prawie 170g za mało tłuszczu o 42 g. Gdzie wiec mniej wegli a wiecej tłuszczu?Po podsumowaniu Twojego Poki jadłospisu wyszło sporo za duzo, ale wziałem kilka rad do serca. W kazdym posiłku dodam owoc lub marchew jeszcze. Ciężko znależc kompromis pomiedzy kasa, jedzenie i mozliwoscia jedzienia w pracy w odp. godzinach.

A teraz mój plan treningowy :

pon.-środa - piatek
basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km)

wtorek-czwartek
siłownia :
przysiady 2 serie x 12powt
wyciskanie na klatke 2 x 12 + rozpietki 2 x 12
plecy podciaganie drazka 2 x 12 + martwy ciąg 2 x 10 powt.
barki wyciskanie + unoszenie ramion bokiem 2 x 12 powt
biceps unoszenie sztangielek 2 x 12 powt.
triceps wyciskanie sztangielki 2 x 12 lub prostowanie ramion na wyciągu 2 x 12 powt
brzuch spiecia + szybkie unoszenie nóg 4 x 15 powt
co wieczór w domu dodatkowo 6 Weidera

to chyba na tyle.
przypominam ze moim celem jest redukcja opony na brzuchu. :)

pozdrawiam


Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-03-02 15:23:00

za odp. prowadzace do celu przyznaje sogi :)

Ostatni posilek zmienilbym zamiast sera bialego dalbym jakas rybe np. tunczyka z jakimis warzywami- dobra salatka i mniej weglowodanow bedzie a wiecej tluszczow. Wyrzuc maslo.

Zmieniony przez - jackfantom w dniu 2008-03-03 17:05:46

nie zostaw ser biały na noc ,rybę bym odpuścił i dał ją np. z rana lub do drugie posiłku warzywa na noc nie jest to dobre rozwiązanie.

no to jak w koncu ? :), co z treningiem?, co z zaduza iloscia weglowodanów? gdzie ujac a gdzie dodac? i co z treningiem? :)