Dieta na mase ( po 3 dniach czyt. forum) do sprawdzenia.

Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety [tanie a dobre]. Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) [info nieistotne : 18 lat 180cm wzrostu, 63kg ]

Dieta:

7.00 Sniadanie :

-Orzechy włoskie
-Jajka cale
-Platki owsiane
-Rodzynki suszone
-Groch , Kukurydza, Marchew
-oliwa z oliwek


10.00 2 sniadanie (szkoła):

-Chleb pelnoziarnisty
-Twarog chudy
-oliwa z oliwek
-Jabłko

13.00 "hmm? szkola nr.2"

-Chleb pelnoziarnisty
-polędwica z piersi kurczaka
-Banan

16.00 Obiad

-do zupy troche makaronu [ile tu doliczyc Kcal?]

17.00 (przedtreningowy)

-Ryż Bialy/ Ryz brązowy + =>
-warzywka [ w sloiku mam ziel. gorch kukur. i marchew]
-orzechy
-rodzynki
-oliwa z oliwek
-piers z kurczaka

18-20 Trening

20.00 (potreningowy)

-Kasza gryczana / Makaron
-Ser Żółty
-Mintaj
-Jabłko

22.00- posilek bialkowy (15min przed snem)

-Twaróg chudy
-Śmietana
-plaster sera żółtego w to
-oliwa z oliwek

ser żółty wywal.
Kup tran.
Przed treningiem daj ryż brązowy.

O nareszcie ktos odpisal :) Skalar zmiany oczywiscie wprowadze, wielkie dzieki.

Dalsze opinie mile widziane :)

Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety [tanie a dobre]. Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) [info nieistotne : 18 lat 180cm wzrostu, 63kg ]

Dieta:

7.00 Sniadanie :

-Orzechy włoskie
-Jajka cale
-Platki owsiane
-Rodzynki suszone
-Groch , Kukurydza, Marchew STAWIAJ NA SWIEZE WARZYWA/MROZONE NIZ TE Z PUSZEK.
-oliwa z oliwek
OK.


10.00 2 sniadanie (szkoła):

-Chleb pelnoziarnisty
-Twarog chudy
-oliwa z oliwek
-Jabłko
OK.

13.00 "hmm? szkola nr.2"

-Chleb pelnoziarnisty
-polędwica z piersi kurczaka
-Banan TAWIAJ NA WARZYWA
DODAJ TU OLIWE/ALBO ORZECHY ZE SNIADANIA

16.00 Obiad

-do zupy troche makaronu [ile tu doliczyc Kcal?]
PAMIETAJ ABY ZUPA BYLA BEZ ZBEDNYCH DODATKOW JAK ZASMAZKI I INNE.
ZRODLO BIALKA TO ZEBY JAKIES MIESO SIE ZNALAZLO EW.INNE
A MAKARON NAJLEPIEJ DURUM LUB RAZOWY

17.00 (przedtreningowy)

-Ryż Bialy/ Ryz brązowy + => BRAZOWY/PARABOLICZNY
-warzywka [ w sloiku mam ziel. gorch kukur. i marchew] J/W JEDZ SWIEZE/MROZONE
-orzechy IMO NIE SA KONIECZNE
-rodzynki SKUP SIE TLYKO NA NICH W SNIADANIU W NIEWIELKIEJ ILOSCI
-oliwa z oliwek
-piers z kurczaka
OK.
JAK DAJESZ POSILEK Z OLIWA TO WTEDY ZJEDZ GO MIN.1-30-2H PRZED TRENINGIEM.
18-20 Trening

20.00 (potreningowy)

-Kasza gryczana / Makaron MAKARON DURUM LUB RAZOWY/ MOZE BYC RYZ BIALY/ CZY CZASAMI ZIEMNIAKI
-Ser Żółty WYWAL.
-Mintaj
-Jabłko MOZESZ DAC DO PRZEDTRENINGOWEGO ZA RODZYNKI
OK.

22.00- posilek bialkowy (15min przed snem)

-Twaróg chudy
-Śmietana NIE DAWAJ ZA WIELE.
-plaster sera żółtego w to
-oliwa z oliwek
OK.


PRZEDEWSZYSTKIM NAPISZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE, BO TO POD NIE UKLADASZ DIETE

ok dzieki wielkie teraz skombinuje wage policze wszystko i zaczynam diete :)

po kilku miesiacach napisze z jakim skutkiem ta dieta wyszla :)