Jeszcze raz dieta

Macie może jakąś fajną dietę na zrzycenie kilkunastu kilogramów "żadkich mięśni" dopiero zaczynam ćwiczyć, ćwiczę co drugi dzień po 1h na atlasie i czy to wystarczy, robie ćwiczenia 12x10 powtórzeń i czy to wystarczy na początek a propo mam słabą przemianę materii, niestety jem 2 góra 3 razy dziennie bo więcej mi sie nie chce i to są małe posiłki, oraz mam nietypową budowę ciała, jestem szerszy w biotrach niż w barach , teraz waże z jakieś 96kg przy wzroście 175 cm wcześniej ważyłem 103 kg ale jakoś mi sie to dudało, jak mam zchudnąć

Dzięki za pomoc

Stary zapoznaj sie z podstawami : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 
A pozniej podziel sie z nami jak to rozumiesz i razem cos poradzimy.
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Hmmmmmmmmmmm to dało mi wiele do myślenia, ja przeważnie w ciągu dnia mam 2-3 posiłki, śniadanie i obiad, wody pije bardzo mało około 1l dziennie, razem z zupą :D natomiast mleko uwielbiam i ja już nie wiem jak z tą dietą wszyscy mówią wkoło nie jedz kolacji to schudniesz, a tu wynika ze gó... prawda, czy jak ja jestem gruby to nie musze brac zadnych odrzywek, ja mam bardzo słabą przemianę materii, za to mój młodszy brat :) na śniadanie 0,5 bochenka chleba potem o 11 następna połowa o 16:30 obiad no i troche poćwiczy i kolacja ma ładne mięśnia :) i wogóle jest moim przeciwieństwem, aaaa zapomiałem pracuje od 6 do 16 jezdzi zobie rowerkiem do pracy 5 km w jedną stronkę no i jest chudy

jeszcze coś ja ze swoich braci urodziłem się najmniejszy, i w telewizji lekarz mówił ze osoby bardzo małe mają slabą przemianę materii ponieważ orgznizm nastawił się na oszczędzanie i czy to jest prawda
pozdrawiam i dziękuję

aa jeszcze bym zapomial
jezeli ja mam sobie ułożyć jadłospis to mam układać go to wagi jaką powinienem mieć jak na swój wzrost czy na taka jaką mam :D

Dokaladnie tak, jesli masz slaba przemiane materi nie musisz zawracac sobie glowy odzywkami. Glowa do gory za rok mozesz wygladac 5 razy lepiej niz Twoj brat. To co mowile lekarz raczej wypoweiedzial zartobilwie, nie brzmi to bowiem racjonalnie i naprawde nie masz sie co przejmowac Zapotrzebowanie ustalasz do swojej obecnej wagi (gdyz jest to zapotrzebowanie ktore juz w zalozeniu powoduje spadek masy ciala) a ewentualnie zmniejeszasz w miare utraty kilogramow.
pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

a masz jakaś gotową dietę, albo napisz moze ile powinienem jeść białka, jakie witaminy, i ile węglowodanów

Diete masz tam dokaa dalem link u goy. Jedz ponad 200 g bialka dziennie i nie przekraczaj 250 g weglowodanow. Witaminy i mineraly bierz na poziomie 200-300 % RDA. Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***