trening do oceny lub poprawy

czyli proponujesz 2 cwiczenia na trica??

robiąc trica w ten sam dzien co klate dwa ćwiczenia spokojnie wystarczą.

Dokładnie.

Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-rozpiętki 4*10
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6
Wtorek:
PLECY
-podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt)
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/6
Środa:
BARKI
-wyciskanie za głowe 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10
Piątek
BICEPS
-modlitewnik 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10
NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 4*12
-uginanie nóg w leżeniu 4*12
-łydka 4*35



czyli taki plan jest ok??

Zmieniony przez - Werek5 w dniu 2008-02-24 23:57:39

Teraz powinno byc gut

Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-rozpiętki 4*10
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 - a nawet moze byc mniej ta ostatnia serja wedle uznania
Wtorek:
PLECY
-podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 4 x max
- sciaganie drążka wyciagu w siadzie płaskim 10/8/6 - jednak bym tu dorzucił
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/6
Środa:
BARKI
-wyciskanie za głowe 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10
Piątek
BICEPS
-modlitewnik 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - ostatnai serja wedle uznania
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10 - ostatnia serja wedle uznania
NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 4*12/10/8/6
-uginanie nóg w leżeniu 4*12/12/10/10
-łydka 4*35

zdr.

- sciaganie drążka wyciagu w siadzie płaskim- bedzie z tym problem bo nie za bardzo mam ostęp do wyciągu, moze do sie zostapic to cwiczenie jakims innym??

Z tym stazem, to raczej FBW, dopiero potem SPLIT ;)