Trening do sprawdzenia

8 mies stazu jestem po cyklu na Cell Pumpie i przerwie 2 tyg. Wczesniej byl FBW teraz chce Spliit

Pon: biceps i triceps-
Naprzemienne serie:
Uginanie ramion ze sztanga lamana waskim chwytem 3x 12/10/8
Francuz sztanga lamana w lezeniu 3x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac neutralny chwyt 3x 12/10/8
Prostowanie ramienia 3x 12/10/8
Mlotki 12/10/8
Pompki w podporze tylem 10/10/10
Wt :Nogi
Maszyna dwuglowe 10/10/10
Przysiady 12/10/8
Fronty 12/10/8

Czw: Plecy i tyłMC 12/10/8/6
Wioslo sztangą 12/10/8
T-Bar 12/10/8
Podciąganie na drązku 3xmax
Unoszenie w opadzie hantli na boki 12/10/8
Sztrugsy 3x15

Sobota: Klata + Przod i bok barkow
Klata na płaskiej 12/10/8/6
Rozpietki 10/10/10
Wyciskanie hantli skos 12/10/8
Unoszenie hantli na boki 12/10/8
Podciąganie konca sztangi do brody 12/10/8
Wycisknie z klatrki 12/10/8

Plan do du..py...po co ci z 8 miesiecznym stazem superserie na ramiona...rob lepiej dalej FBW

FBW przyniosl oczekiwane efekty czy nie ,ze juz z niego rezygnujesz? Jesli sa efekty wystarczy zmienic metode przedzialu 8-12 na system 15-10-5 i mamy kilka kolejnych dobrych tygodni porzadnego treningu bez kombinowania.

pozdrawiam

Wlasnie FBW sprawdzil sie bardzo dobrze, wiec moze jednak prZy nim zostane. Co plecacie zmienic zakres cwiczen czy cwiczenia?

Jesli sprawdzil sie bardzo dobrze to go kontunuuj. Moze teraz czas na metode 15-10-5 i dalej do boju kolego.
Na czym ona polega juz pisze:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Cwiczac 3 razy tygodniowo można tez podzielić to tak:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

pozdrawiam