Proszę o sprawdzenie, skorygowanie oraz poprawki do poniższego planu.
Info o mnie w profilu.
Staż- niecałe 2 lata z przerwami.
Dieta jest. Bywa ciężko ale daje radę. Zero fast foodów, gazowanych napojów.
Aktualnie jestem po miesięcznym lajtowym FBW (wprowadzenie po dłuższej przerwie).
Plan 3-dniowy na masę.
Poniedziałek
KLATKA
1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8
3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
BICEPS
1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2)Modlitewnik 12/10/8
3)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10
PRZEDRAMIĘ
1)Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
2)Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
Środa
PLECY
1)Podciąganie na drążku 4x max
2)Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8
3)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10/8
4)Prostowniki 4x12
Po plecach daje coś na kaptury.
Szrugsy 4x12
TRICEPS
1)Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
3)Pompki na poręczach 3x10
Piątek
BARKI
1)Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
2)Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
3)Unoszenie sztangielek w górę w opadzie 12/10/10/8
NOGI
1)Przysiady 12/10/10/8
2)Wspięcia na palce ze sztangą 4x15
3)Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8
Brzuch ćwiczę w środy i piątki.
Przed i po treningu pije gainerka. Na noc białeczko+ZMA.
W ciągu dnia jeszcze witaminki.
Zastanawiam się czy nie zakupić cell pump. Wcześniej miałem 2 cykle na mono.
Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam.
"Nie uważałeś jak robisz, więc rób jak uważasz"