plan do oceny, pomocy

Wita, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten:

PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-wyciskanie na ławce prostej 3s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s.

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.

ŚRODA
BARKI
-wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.

TRICEPS
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s.
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s.
-pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen)

PIĄTEK
KLATA
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-wyciskanie na ławce prostej 3s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s.

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.

SOBOTA
KARK
-unoszenie barków "szrugsy"4s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.

NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 3s.
-parostowanie nog w siadzie na lawce 4s.
-uginanie nog leżąc na lawce 4s.

PLECY
-wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s.
-wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s.
-wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej 4s


Wzrost 175
Waga 75
Wiek 18

Nie ćwiczyłem przedtem specjalnie, tak wiec to są moje początki. Uważacie że to będzie dobry plan dla mnie?
Dysponuje ławeczka ( z regulaja kątów) ze sztangą, rozpiętkami, hantlem i ławeczką skośną do brzuszków.
Prosiłbym o jakieś rady, ewentuale korekty bo w poniedzialek zaczynam :)

zamien wtorek z czwartkiem i bedzie gicor

Nie ten dział

Piątek wogóle nie potrzebny. Pozatym nie ten dział.

Chlopiec zabladzil.

Wskazmy mu droge.

Ten temat powinien sie znalezc w dzile TRENING a na przyszlosc czytaj a nie zasmiecaj postami.

ban za blad