plan pod wyciskanie leżąc

a wiec mam pytanie co sądzicie o takim planie , wszystkie ćwiczenia 3 razy w tygodniu
1.tydzien
ławka płaska:
-14powtużeń 50% przewidywanego cieżaru maxymalnego
ławka skośna tak samo
rozpietki
3 serie po 10 powtórzeń stałym cieżarem

barki :
wszystkie cwiczenia po 10 powturzen stalym cieżarem
2.tydzien
ławka płaska 12 powtużeń 70% przewidywanego ciezaru max
ławka skośna również 70%
reszta ćwiczeń bez zmian
3.tydzień
ławka plaska 8 powtużeń 80% przewidywanego cieżaru max
ławka skośna równiez 80%
reszta cwiczeń bez zmian
4.tydzien
ławka płaska 6-4 powtużenia 90% przewidywanego cieżaru max
ławka skośna równiez 90%
reszta cwiczen bez zmian
5.tydzien pruba pobicia rekordu
z góry thx za odpowiedzi

Bez sensu. Kosmiczne skoki ciężaru i powtórzeń w dotatku 3 razy w tygodniu. Jak wyciskasz 50kg to moze się udać, ale po co się tak zajeżdzać jak można mniej inwazyjnie i zrobić te same efekty.

Plan nie ma żadnych założen ... Kiepski plan chodżby z racji tego klatę robisz 3x w tygodniu.

Takiego planu nawet ja nigdy nie wymysliłem za dużo cwiczen na klate za duzo razy w tygodniu i nic tym nie osiągniesz prócz kontuzji pomyśl jeszcze i wstaw cos innego

a wiec co ponujecie ???,

wszystko zależy od twojego stażu i osiągów

a wiec
starz 6 miesiecy
aktualnie wyciskam 75kg przy masie 71kg , i chcialbym poprawic ten wynik , jaki trening polecacie

na początek proponował bym ci to:
https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html 

CZemu nie .... Zrób to to siła powinna pojść do przodu.

Panowie patrzcie zawsze na staż i wyniki

W związku z tym, że osttanio mamy dużo poczatkujących na forum chcących poprawić ławkę otworzyłem temat:

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy-t386241.html

mmario3 zajrzyj

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-24 09:47:03