plan dla początkującego, pomocy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 296

Witam, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten:

PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-wyciskanie na ławce prostej 3s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s.

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.

ŚRODA
BARKI
-wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.

TRICEPS
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s.
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s.
-pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen)

PIĄTEK
KLATA
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-wyciskanie na ławce prostej 3s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s.

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.
-uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s.

SOBOTA
KARK
-unoszenie barków "szrugsy"4s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.

NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 3s.
-parostowanie nog w siadzie na lawce 4s.
-uginanie nog leżąc na lawce 4s.

PLECY
-wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s.
-wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 4s.
-wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej 4s

[B]Wzrost 175
Waga 75
Wiek 18[/B]

Nie ćwiczyłem przedtem specjalnie, tak wiec to są moje początki. Uważacie że to będzie dobry plan dla mnie?
Dysponuje ławeczka ( z regulaja kątów) ze sztangą, rozpiętkami, hantlem i ławeczką skośną do brzuszków.
Prosiłbym o jakieś rady, ewentuale korekty bo w poniedzialek zaczynam :)