oceńcie mi dietke

witam mam 17 lat, waga 70kg, trening 3 razy w tygodniu i chce nabrac masy. o to dietka która chce zacząć:

I POSIŁEK godz. 6.00-6.30
płatki owsiane 100g
mleko 300ml 0.5%
50g twarogu chudego

II POSIŁEK godz 9.40
4 kromki chleba razowego
4 plastry sera zółtego
4 plastry szynki z indyka

III POSIŁEK godz. 12.25
4 kromki chleba razowego
3 jajka gotowane

IV POSIŁEK godz. 16.00
100g makaronu
70g sera białego

TRENING godz.17

V POSIŁEK 18.30
150g ryżu
100g piersi z kurczaka
1 banan

VI POSIŁEK godz 21.00
2 kromki chleba razowego
200g serka wiejskiego
70g sera białego
100g jogurtu

OCEŃCIE DIETKE

Wiatm
W diecie brakuje warzyw,oliwy z oliwek, orzechów/oleju lnianego.
Zmniejsz ilośc sera białego, szynke zastąp mięchem.
W ostatnimposiłku uwzględnij tylko bialko.

1. np olej czy oliwe to do czego np. dodac??
2. z warzyw to moga byc takie kupne surówki??

Oliwe,orzechy mozesz dodać do dowolnego posiłku
warzywa jadaj swieże, do kupnych sałatek często dodawany jest majonez, cukier i innego rodzaju śmieci
przeczytaj: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

to troche poprawie moja dietke o oliwe, orzechy i świeże warzywa. dzięki za poprawe i za ciekawy artykuł :D