DIETA CKD -proszę Was o opinię

Witam .

Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi.
Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc.

wiek. 25lat
wzrost 170
waga 87kg
klataka 122cm
brzuch.90cm
biceps.42cm
udo.67cm
łydka.42cm

Ćwiczę od 6 lat , mój plan treningowy 3 x tyg siłowo(aero po 20 min) i 2 x tyg Bieżnia 1h

Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem CKD , mam zamiar zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty.
Dzięki . Pozdrawiam


Dzień 1-3-5
1. 3-jajka na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g
2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g
3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g
4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny 150g,orzechy włoskie 50 g
5.Ser pleśniowy (B.18,W.2,T.24)

Dzień 2-3-7
1.Twaróg tłusty250,jogurt naturalny,słonecznik
2.Ser gouda 100g,oliwa z oliwek 10g,orzechy włoskie 50g
3.3-jajka na twardo,sałata,oliwa z oliwek 30g
4.ser pleśniowy
5.Tuńczyk w wodzie 150g,serekwiejski 150g

Dzień 6 (ładowanie)
1.serek wiejski,płatki owsiane 100g,banan
2.chleb pumpernikiel x 2 , 2 jajka na twardo,pomarańcz x 1
3.brązowy ryż 50g,kurczak 200g,jogurt
4.serek wiejski,otręby pszenne100g,banan
5. jabłko x 3

Moje suplementy :
CLA-multipower przed głównymi posiłkami
BCAA-multipower przed treningiem i po
Białko 100%-multipower po treningu
HMB -biogenix - po treningu i na noc
L-karnityna -Activita 600x2 przed treningiem
Vita-min-olimp po głownym posiłku
Od tygodnia wino,teraz wchodzę na piramide-mam 400tabs

Dzięki za zainterswanie moim tematem , czekam na odpowiedzi.Pozdrawiam



Zmieniony przez - Pablos25 w dniu 2008-02-23 20:52:55

Zmieniony przez - Pablos25 w dniu 2008-02-23 21:15:44

Zmieniony przez - Pablos25 w dniu 2008-02-23 21:16:11

dni "tłuszczowe" ok, tylko zastanów sie czy nie za dużo białka (w etgo typu dietach może to utrudniac chudnięcie) i czy nie za dużo posiłków? chodzi o to że takie posiłki dużo dłużej się tawią od gotowanych/o niskiej zaw tluszczu, jednak jak ci asuje taki układ to ok;
ładowanie: wywal produkty mleczne-ograniczają one magazynowanie glikogenu (wyjątkiem są odżywy typu WPC, ale tam białko jest zazwyczaj pozbawione całej "mlecznej otoczki"), zastąp je lepiej jakimś gotowanym mięsem

"wywal produkty mleczne-ograniczają one magazynowanie glikogenu"
morzesz to rozwinac?

nie pamiętam konkretnych badań, jednak wielu zawodników o tym mówi, być może to powód dla którego większośc z nich eliminuje nabiał z diety, także na sobie zaobserwowałem, że spożywanie produktów na bazie mleka nie za dobrze wpływa na gromadzenie glikogenu (mniejsze napięcie, wypuklość mięśni, ktora przy konkretnej diecie o konkretnej zawartości węglowodanów + treningu nakierowanym na ten własnie efekt powinna wystąpić, co swiadczy o mniejszym magazynowaniu glikogenu; zresztą kilka tygodni takiej diety/o dośc sporej zawartości węgla jakby nie było/ dało mi odpowiedź, gdzie ten węgiel się magazynowal-w tkance tluszczowej), gdy wyrzuciłem z diety mleko i przetwory, to efekty miałem takie jak zazwyczaj przy w/wym treningu i diecie, czyli odpowiednia wypuklośc mięśni, przyzwoite przyrsty siły i delikatne zmniejszenie ilości fatu

jw
calkowita eliminacja mleka i jego przetworow, dodac wieprzowine ograniczzyc ryby do 1 pos dziennie, nie przesadzac z olejem roslinnym.
pozdr
mc

ps
tluszcze oprzec na zwierzecych /wieprzowina, jaja, /

Dlaczego na zwierzęcych ?

podwieszone, dział odżywianie
"czy nadmiar nienasyconych szkodzi" czy jakoś tak.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-25 23:56:19

Czytałem już, myślałem że jest może inny powód

nie tylko ten.
wez pod uwage ze ludzki tluszcz strukturalnie jest podobny do tluszczu wieprzowego, a w zadnym wypadku nie do tluszczy roslinnych /co jest zrozumiale/. wiec twoj organizm ma sie niejako uczyc palic tluszcz wlasny dzieki energetycznemu wykorzystaniu tluszczy zwierzecych.
ponad to np w wieprzowej karkowce masz idealne proporcje bialek do tluszczy wiec np 200g tego miesa stanowi juz na ckd posilek sam w sobie zawierajacy odp proporcje wymienionych skladnikow odzywczych.
nie myl ckd z dieta zdrowotna. bo ckd nie jest dieta zdrowotna i nia nie bedzie. jaj zadaniem jest w jak najszybszym czasie pozbycie sie przez ja stosujacego czlowieka max ilosci podskornej tkanki tluszczowej przy zachowaniu max ilosci tkanki miesniowej. nie myl wiec ckd z dietami prozdrowotnymi lansujacymi spozycie malej ilosci miesa , znikomwj ilosci tluszczu zwierzecego i oparciu sie na nnkt - bo to saq diety dobre dla modelek nie dla cwiczacych na silowni pakerow.
czy slyszales by np gornik , hutnik, lopaciarz czy rolnik opieral swa diete na tluszczach roslinnych a nie na jajach i wieprzowinie /,?>< dlaczego ?>< dalatego ze ci ludzie musza miec sile do ciezkiej pracy ., natomiasy modelki maja tylko ladnie wygladac .
pozdr
mc

mc-sog poszedł;
jak wyżej, jasno, prosto, okraszone odpowiednimi przykładami;
a co do "zdrowych" diet lansowanych w tv, to niektórzy eksperci, co o nich mówią, nie wiedzą co to indeks glikemiczny (sam bylem świadkiem jak na antenie znany dietetyk w popularnym programie zapytany o indeks glikemiczny zaczął się wykręcać, żeby tylko nie podejmowac tematu, swiadczy to o tym jak bardzo "na bieżąco" z nowinami dietetycznymi są ci ludzie)