Środa:
Barki:
Wycisaknie na barki - 3x (ilośc serii)
Unoszenie sztangielek bokiem - 3x
Unoszenie przodem - 3x
Unoszenie w opadzie - x3
Podciąganie sztangi do brody - 3x
Szrugsy - 3x
Przedramiona:
Unoszenie sztangi nachwytem - 3x
Unoszenie sztangi podchwytem - 3x
Brzuch:
Twister - 3x
Brzuszki - 3x
Czwartek:
Nogi:
Przysiady - 3x
Prostowanie nóg na maszynie - 3x
Uginanie nóg na maszynie (na tylną część ud) - 3x
Odwodzenie nóg - 3x
Wspięcia - 3x
Piątek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej - 3x
Rozpiętki - 3x
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu - 3x
Ściąganie linek wyciągu przed klatką - 3x
Triceps:
Wyciskanie francuskie - 3x
Ściąganie linki wyciągu - 3x
Przedramiona:
Unoszenie sztangi nachwytem - 3x
Unoszenie sztangi podchwytem - 3x
Brzuch:
Brzuszki na maszynie - 3x
Brzuszki zwykłe - 3x
Niedziela:
Plecy:
Przyciąganie drążka do klatki z góry - 3x
Przyciąganie drążka do klatki w stylu ergometru - 3x
Wiosłowanie hantlą - 3x
Biceps:
Modlitewnik - maszyna - 3x
Unoszenie młotkowe - 3x
Przedramiona:
Unoszenie sztangi nachwytem - 3x
Unoszenie sztangi podchwytem - 3x
Brzuch:
Brzuszki zwykłe - 3x
Brzuszki na maszynie - 3x
Proszę o ocenę.