Sosna -Dieta (MASA) do poprawki

Dieta w dzień NIETRENINGOWY.

SNIADANIE 1
Płatki owsiane 200g
Rodzynki suszone 40g
4 Jaja (jajecznica) 240g
Orzechy włoskie 40g
b61/t64/w177 = 1466kcal

SNIADANIE 2
Chleb żytni razowy 200g
pierś z kurczaka-plasterki 60g
Pomidor 30g
posypane zieloną pietruszką.
Oliwa z oliwek 15g
Banan 100g
b23/t20/w130 =753kcal

POSIŁEK 3
Wołowina pieczeń 150g
Ziemniaki puree 180g
Oliwa z oliwek 15g
dużo warzyw
b43/t25/w140 =960kcal

POSIŁEK 4
Ryż biały 180g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
oliwa z oliwek 15g
warzywa
b44/t18/w142 =908kcal

POSIŁEK 5
Tuńczyk w wodzie 70g
Makaron dwujajeczny 160g
kapsułka omega3
b32/t6/w125 =620kcal

POSIŁEK 6
Ser twarogowy półtłusty 150g
b28/t7/w5 = 201kcal

Podsumowanie
Dostarczana ilość na kg masy ciała: b=2,9g(!) , t=1,8g w=9g
KALORIE = 4900kcal

Jak obniżyć ilość białka na kg nie obniżając kalorii???



Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-23 21:30:10

Podbijam. Proszę o poprawkę diety.

Jestem bardzo cierpliwy, mogę zaczekać.

Między którymi posiłkami trening?

To dieta w dzień nietreningowy. Diete w dzień treningowy dam do oceny później, jak będe miał pewność, że ta jest OK.

W posiłku 4 daj ryż brązowy. Nie potrzeba Ci nic z wysokim IG w dzień bez wysiłku. Ziemniaki też mają lekko wysoki IG, ale moim zdaniem można się pokusić. Makaron dawaj durum bądź z mąki razowej.

Dlaczego az tak duzo kcal? Zmniejsz ilosc bialka, dodaj omega3 lub tran. Reszta wyglada ok.

Skalar - postaram się z tym makaronem, z ryżem może być gorzej. Dzięki.

Domer
Dlaczego aż tak dużo kcal? - Taki tryb życia. Praca fizyczna na nogach 6dni w tygodniu. Przy czym z tego 3godz. dziennie przy bardzo dużym ruchu. Poza tym jestem ekto/hardgainer , więc tak wychodzi.

-Czy ostani posiłek (6) nie jest zbyt mało kaloryczny? W końcu to 8godzin głodówki(snu)?!

- Mogę spokojnie dorzucić kapsułkę omega3 , tylko w którym posiłku, bo w jednym już mam.

Co do zmniejszenia białek. kombinuje coś, ale kalorie wtedy spadają...


Tak czy inaczej dzięki wielkie za odpowiedzi.


Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-25 10:38:19

Omege mozesz dac do kazdego innego posilku. Zmniejsz bialko i zobaczysz czy przy takiej kalorycznosci beda efekty, jezeli nie to dodasz kcal z weglowodanow.