Trening do gruntownej zmiany

Witam.
Chciałbym abyście poradzili mi co zmienić w tym treningu gdyż wydaje mi się, że nie jest prawidłowy. Troche na nim wbiłem masy ale chyba już najwyższa pora na zmiany.

Staż treningowy - 15 miesięcy
Wzrost - 191cm
Waga - 91kg
Biceps - 40.5cm
Klatka - 110cm

Dodam iż zaczynając przygode z siłką ważyłem 75kg a mieżyłem 190cm. Trening, którego rozpiska jest poniżej stosowałem od 5miesięcy ze względu na chęć nabicia masy, a było mi trudno gdyż jestem wysoki.
Tak więc

Poniedziałek - Plecy i Triceps

Plecy
Ściąganie drążka do klatki, uchwyt szeroki 6x6
Ściaganie drązka do klatki, uchwyt wąski 3x8-10, 3x6
Przyciąganie drążka siedziąc, uchwyt wąski 3x12, następnie 3 serie po 6 dużym ciężarem i dobitka 12powtórzeń mniejszym

Triceps
Wyciskanie francuskie 6x6
Ściąganie drążka 2x8, 4x6
Ściąganie drążka jedną ręką siedząc 6x6
Dobitka 1x20

Środa - Klata i Nogi

Klata
Wyciskanie na suwnicy skos w góre 8x6, 1x20
Hantlami skos w góre 4x6
Buterfly 6x8

Nogi
Suwnica 4 serie 16 14 10 8
Wyprosty 6x14-6
Łydki 6x8

Piątek - Barki, Kaptury i Przedramie

Barki
Suwnica za głowe 6x6
Wyciskanie przed głowe 6x6
Ugięcia ramion w bok 6x8

Kaptury
8x14 na maszynach

Przedramie
3x16 podchwyt i 3x16 nachwyt

Sobota Klata i Biceps

Klata
Skos w góre hantlami 6x8
Skos w dół 6x6
Rozpiętki 6x10

Biceps
Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8-6
Podnoszenie na przemian 3x8
Modlitewnik 3x6 +dobitka


Katowałem tak tą klate żeby zbudować górne partie no i wreszcie coś tam jest także myśle, że powinienem wrócić do systemu klata raz w tygodniu.
Poradźcie mi prosze co tutaj zmienić, nie boje się też krytyki

Aha bym zapomniał: CEL MASA

1. Probowales kiedys FBW?
2. Dieta jest?

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-02-23 22:27:31

Nie, nie próbowałem FBW. Diety nie ma ale starem się jeść dużo i zdrowo :)

To sprobuj, a dieta by sie przydala