TRENING NA MASE - BARDZO PROSZĘ O POMOC

Witam:)
Przedstawiam mój trening na masę
Staż: Pół roku
Wiek: 17lat
Wzrost: 177cm
Waga: ok. 68kg
Dieta: jest:)
Odżywki: Ostrowia i Kreatyna Olimp Mega Caps

DZIEŃ 1

Klata:
1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6
2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8 /stały ciężar
3.Wciskanie skos sztangą głową w górę 12/10/8/8 /stały ciężar
3.rozpietki na plaskiej 4X10 /stały ciężar

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10 /stały ciężar
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12-8)
3.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy na leząco 3x10 /stały ciężar



DZIEŃ 2

Plecy:
1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie w kazdej max
2.Martwe ciagi 3x (12-8)
3.podciganie konca sztangi 12/10/8/6
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem lub podchwytem(co lepsze?)

Biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8


DZIEŃ 3

Barki:
1.wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10

Kaptury:
1.szrugsy 4x12

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x15
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x15

Proszę o pomoc i wskazówki ponieważ jestem początkującym. Szczególnie nie jestem pewien co do ilości powtórzeń poszczególnych ćwiczeń.
Jeśli chodzi o to, że nie dałem nóg to powiem tak: dużo biegam i bardzo mi na nogach nie zależy, więc nie trzeba pisać ze mam dać nogi:)

Z góry dziękuję za pomoc
Pozdrawiam

no wiec jak robisz stały cięzar to nie rób 12-10-8-6 bo tak sie robi przy progresji sciąganie drązka mozesz 2 tyg nachwyt potem 2 podchwyt i tak w kółko i do bica to zamiast sztangielkami na stojąco moze o kolano a tak to plan moze byc

no wiec jak robisz stały cięzar to nie rób 12-10-8-6 bo tak sie robi przy progresji

Mozna tak rownierz robic przy stalym ciezaze tylko nie ma to wiekszego sensu

sciąganie drązka mozesz 2 tyg nachwyt potem 2 podchwyt i tak w kółko

Tylko po co? Wiadome jest nie od dzis ze najlepsze na szerokosc jest podciaganie na drazku szerokim nachwytem.

i do bica to zamiast sztangielkami na stojąco moze o kolano a tak to plan moze byc

I po co mu to? Mase buduje sie na podstawowych cwiczeniach. Nie dosc, ze ma modlitewnik to jeszcze niech wrzuci o kolano i zostanie jedno podst cw i 2 izolowane. Jestem za tym by dac 2 podst cwiczenia po 4 serie i starczy

no georgu Ty specjalista jestes ja sie jeszcze troszke musze lektury poczytac

Spoko

Do autora: Poczytaj o FBW