Redukcja - ocena

Witam chcialbym poddac ocenie i ewentualnej weryfikacji moj plan zrzucenia paru zbednych kg.

Moja aktywnosc w ciagu dnia jest niewielka. Mam prace siedzaca. Jezeli chodzi o treningi to 2xtyg mam trening silowy, oprocz tego 5xtyg HIIT (7x 20/40)oraz a6w (pozniej ABS II). Dieta: ok 2000 - 2200 kcal bialko: 100-120g tluszcz:50-75g weglowodany: max 350g. Trzymam sie tego obiema rekami. Moim celem jest redukcja z 91kg do 85kg w ciagu 3 miesiecy.

Czy jest to mozliwe przy ustalonych treningach i diecie? Do suplementow jestem sceptycznie nastawiony, ale jezeli mialoby w jakis sposob ułatwic to slucham propozycji.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 91

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20%

Aktywność w ciągu dnia: j/w

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w

Odżywianie: j/w

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Otwarty na propozycje

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

dieta przy takim zbilansowaniu do dupy,

białka daj 2g/kg masy
tyle samo węgli(w śniadaniu i około treningowo)
reszta tłuszcz,
i na pewno Twoje zapotrzebowanie na kcal nie jest tak niskie.

pzdr/

Dzieki wielkie,

a teraz pytanie odnosnie HiiTka. Czy dla lepszych efektow powinno sie go robic na czczo? I jak z zywieniem po nim? Slyszalem rozne opinie na ten temat.

Na czczo nie trenuj bo popalisz sobie mięśnie. Zresztą nie dałbyś rady wykonać dobrze HIIT'a przy niskiej ilość glikogenu.
Po HIIT jesz posiłek ww-białkowy głównie.

glikogen nie zawsze jest najważniejszy.

pzdr/