Pablos25
Witam .
Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi.
Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc.
wiek. 25lat
wzrost 170
waga 87kg
klataka 122cm
brzuch.90cm
biceps.42cm
udo.67cm
łydka.42cm
Ćwiczę od 6 lat , mój plan treningowy 3 x tyg siłowo(aero po 20 min) i 2 x tyg Bieżnia 1h
Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem CKD , mam zamiar zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty.
Dzięki . Pozdrawiam
Dzień 1-3-5
1. 3-jajka na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g
2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g
3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g
4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny 150g,orzechy włoskie 50 g
5.Ser pleśniowy (B.18,W.2,T.24)
Dzień 2-3-7
1.Twaróg tłusty250,jogurt naturalny,słonecznik
2.Ser gouda 100g,oliwa z oliwek 10g,orzechy włoskie 50g
3.3-jajka na twardo,sałata,oliwa z oliwek 30g
4.ser pleśniowy
5.Tuńczyk w wodzie 150g,serekwiejski 150g
Dzień 6 (ładowanie)
1.serek wiejski,płatki owsiane 100g,banan
2.chleb pumpernikiel x 2 , 2 jajka na twardo,pomarańcz x 1
3.brązowy ryż 50g,kurczak 200g,jogurt
4.serek wiejski,otręby pszenne100g,banan
5. jabłko x 3
Moje suplementy :
CLA-multipower przed głównymi posiłkami
BCAA-multipower przed treningiem i po
Białko 100%-multipower po treningu
HMB -biogenix - po treningu i na noc
L-karnityna -Activita 600x2 przed treningiem
Vita-min-olimp po głownym posiłku
Od tygodnia wino,teraz wchodzę na piramide-mam 400tabs
Dzięki za zainterswanie moim tematem , czekam na odpowiedzi.Pozdrawiam
Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi.
Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc.
wiek. 25lat
wzrost 170
waga 87kg
klataka 122cm
brzuch.90cm
biceps.42cm
udo.67cm
łydka.42cm
Ćwiczę od 6 lat , mój plan treningowy 3 x tyg siłowo(aero po 20 min) i 2 x tyg Bieżnia 1h
Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem CKD , mam zamiar zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty.
Dzięki . Pozdrawiam
Dzień 1-3-5
1. 3-jajka na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g
2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g
3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g
4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny 150g,orzechy włoskie 50 g
5.Ser pleśniowy (B.18,W.2,T.24)
Dzień 2-3-7
1.Twaróg tłusty250,jogurt naturalny,słonecznik
2.Ser gouda 100g,oliwa z oliwek 10g,orzechy włoskie 50g
3.3-jajka na twardo,sałata,oliwa z oliwek 30g
4.ser pleśniowy
5.Tuńczyk w wodzie 150g,serekwiejski 150g
Dzień 6 (ładowanie)
1.serek wiejski,płatki owsiane 100g,banan
2.chleb pumpernikiel x 2 , 2 jajka na twardo,pomarańcz x 1
3.brązowy ryż 50g,kurczak 200g,jogurt
4.serek wiejski,otręby pszenne100g,banan
5. jabłko x 3
Moje suplementy :
CLA-multipower przed głównymi posiłkami
BCAA-multipower przed treningiem i po
Białko 100%-multipower po treningu
HMB -biogenix - po treningu i na noc
L-karnityna -Activita 600x2 przed treningiem
Vita-min-olimp po głownym posiłku
Od tygodnia wino,teraz wchodzę na piramide-mam 400tabs
Dzięki za zainterswanie moim tematem , czekam na odpowiedzi.Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
