Dieta redukcja fatu

Poniedziałek

1.Śniadanie
2 kromki chleba razowego
4 plasterki szynki drobiowej
zielona herbata

2.2 śniadanie
jogurt
sok multiwitamina
migdały
3.Obiad 14.40
ryż brązowy
piers z kurczaka(indyka)
jarzyna

4.Podwieczorek
jogurt

5.Kolacja
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5%
Jabłko

Wtorek

1.Śniadanie
twarożek
kromka chleba razowego
herbata zielona

2.2 śniadanie 11.00
jogurt
kanapka

3.Obiad 18.30
kasza gryczana z sosem
sałata z oliwą z oliwek 1 łyżka

4.Podwieczorek
grejpfrut

5.Kolacja
kromka chleba razowego
kukurydza z oregano mała puszka
zielona herbata

Środa
1.Śniadanie
jajecznica
kawa

2.2 śniadanie
grahamka z serem białym i oregano

3.Obiad
ryż brązowy
chuda wołowina
jarzyny

4.Podwieczorek
jabłkox2
orzechy
pomarańcz

5.Kolacja
tuńczyk
kromka chleba pełnoziarnistego
zielona herbata

Czwartek
1.Śniadanie
płatki z mlekiem 0,5%
banan

2.2 śniadanie
jogurt
jabłko

3.Obiad
zupa krem z brokułow i kalafiora z nie prażonymi migdałami
chuda wołowina
pomidory z cebulą i ziołami i oliwkami

4.Podwieczorek
jogurt
5.Kolacja
kefir
ogórek kiszony
zielona herbata

Piątek

1.śniadanie
1x twarożek z rzodkiewką
2 kromki chleba pełnoziarnistego
kawa

2.2 śniadanie
chleb razowy z niskotłuszczowym serem
sok multiwitamina

3.Obiad
ryba na termoobiegu z ziołami
warzywa
1 ziemniak
4.Podwieczorek
jogurt
orzechy

5.Kolacja
Kefir
Ogorek kiszony
Zielona herbata
Kromka chleba razowego

Niedziela

1.Sniadanie
jajko na miękko x2
zielona herbata
kromka chleba razowego

2.2 sniadanie
jogurt
kawa
łyżka miodu
3.Obiad
obojętnie

4.Podwieczorek
pomarańcz

5.Kolacja
mleko z płatkami
orzechy
zielona herbata

Co sądzicie o tej diecie? Czy pomoże mi zrzucic zbęde kilogramy

BMI:

Body Mass Index (BMI) 26.85 - NADWAGA
Musze zejść ok 11kg.
Prawidłowa waga: od 68.91 kg do 92.75 kg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100kg

Wzrost: 193cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.83%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu siłownia od niedawna
wiosna lato bieganie

Odżywianie: Lubie wszystko,oprócz rzeczy tłustych

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermline II i Thermo speed extreme

Apfelfit

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadzić białko

Stosowane wcześniej diety: ---------

1. suplementy masz kiepskie
2. przy Twoim zaawansowaniu 3x siłownia starczy, treningi krótkie, treściwe.(chyba będzie trzeba arta w wolnej chwili napisać )
3. Dieta - pomieszane z poplątanym, raz na 4-5 posiłków masz jeden prawidłowy, ogólnie mało białka i tłuszczy, za dużo węgli. Zapoznaj się z postami podwieszonymi, bo jogurt czy sok to nie posiłek.


pzdr/