redukcja - dobre BTW ?

robilem redukcje, ktora przerwalem po okolo miesiacu (z przyczyn ode mnie niezaleznych)
nie chodzilem na silke 1,5 miesiaca (przy ujemnej kalorycznosci). Straty w miesie sa duze, a fat jak byl - tak jest.
Aktualnie waze 71 kg. Tak malo i redukcja. Otoz jestem ektomorfikiem (waska budowa ciala, jak zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg), na poczatku mojej przygody z silownia popelnilem pare skrajnych bledow zywieniowych (wegle proste i tluszcz w bardzo duzych ilosciach RAZEM), przez co sie podlalem (nie jest duzo, ale kaloryfera nie widac)

Mam 17 lat (w maju 18)

Aktualnie mam 2000 kcal (podczas gdy na masie, przy 79 kg mialem 3700 kcal... jak juz pisalem - jestem ekto ze sklonnosciami do nabierania fatu)
Z tej kalorycznosci schodzilem bardzo powoli, zeby nie spowolnic metabolizmu (no i nie spowolnilem)

Skladniki :
B - 2.2
T - 0.8
W - 2.0


Czy sa one odpowiednie pod redukcje? Zastanawiam sie nad zwiekszeniem bialka do 3g/kgmc oraz zmniejszenia tluszczy na korzysc weglowodanow
z jednej strony ludzie chwala diety lowcarb, a z drugiej strony Pan Jacek R. i reszta ekipy Kaizenu chwali diety typu - 3g bialka i 3g wegli przy sladowej ilosci tluszczy (wbrew ekspertom sfd)

Prosze o korekte BTW





Wiem, ze nie jest to pytanie na ten dzial, ale skoro w jednym temacie mam swoja redukcje, moze ktos odpowie.
Wczesniej (przed przerwa) bralem TSE. Teraz kolega poleca mi SCORCHA. Wiadomo ze dieta to podstawa, ale chce zrzucic balast JAK NAJSZYBCIEJ.
Najwazniejsza jest dla mnie ZDROWA skutecznosc, bez negatywnych skutkow ubocznych. Moge sie suplementowac Scorchem?
Wart jest swoich pieniedzy ?? https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html 

Szczerze to myslalem nad Tussipectem, ale wole nie ryzykowac (jestem alergikiem i astmatykiem, aktualnie biore leki FLIXOTIDE, SEREVENT, SINGULAR - ktore niestety dzialaja lekko katabolicznie, wedlug tego tamatu https://www.sfd.pl/glikokortykosteroidy_-t230869.html)

Białka bym dał 2,2g, zwiększył tłuszcze i zminimalizował węgle. Przeciwnie jak radzi Kaizen...
Tussi sobie odpuść. A co do scorcha/innych spalaczy to jeżeli diete będziesz miał ok i plan treningowy to spalisz więcej niż 'zieloni' wierzący tylko w proszek przy słabej diecie.

ja zamierzam spalic WIECEJ (szybciej), niz zieloni ze slaba dieta


moj trening tak wyglada:


pon - klatka+bic+przedramie + brzuch

wt - wolne

sr - plecy+kaptur+tric

czw - HIIT na rowerze

pt - barki+nogi+brzuch

sob - AEROBY na rowerze

nd - HIIT na rowerze




wszystko ok?

sogi za pomoc, jak ustale BTW, to wkleje diete

Zmieniony przez - noobor w dniu 2008-02-24 08:19:22

Co do tego kaloryfera: Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W

Podobno efekty tego cyklu sa bardzo satysfakcjonujące jak chcesz to poczytaj moze pomoze.

https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka_Weidera-A6W==>Wejdź<==-t249347.html 

Szybciej nie oznacza lepiej.
Zieloni często się odchudzają drastycznymi dietami, zrzucając dużo kg. Jednak szybko wracają one przez uruchomienie stanu obronnego organizmu.

nie potrzebuje drastycznej diety i nie jestem calkiem zielony (pomimo niskiej wagi).
Teraz najprawdopodobniej pomimo niskiego bilansu, zrobie troche miesa palac tluszcz (poniewaz wazylem 80 kg, przed przerwa od silki).

Podstawy diety i treningu znam, a pragne tylko ZMAKSYMALIZOWAC EFEKTY. rozumiesz? ( L. wysłanych artykułów - 402, L. przecz. artykułów - 4949, wiec podstawowa wiedze mam)

potrzebuje tylko zrzucic troche fatu, zeby moc pozniej jak najdluzej masowac (bo pozniej musze dochodzic powoli do bardzo wysokiej ilosci kalorii, zeby w ogole cokolwiek ruszylo, a gdybym to zrobil bardzo szybko, mogloby to wywolac ten efekt JOJO, o ktorym pisales)

Zmieniony przez - noobor w dniu 2008-02-24 09:33:40

Chyba źle mnie zrozumiałeś. Nie pisałem, że Ty jesteś zielony. Czytaj dalej i życzę powodzenia.

Z podanych obecnie BTW wychodzi Ci 2000kalori??

Generalnie moze sprobowalbys pojechac przez jakis okres z dieta z bilansem 'zerowym'albo minimalnie ujemnym i obserwowal organizm, pozniej najwyzej stopniowo zmienial klorycznosc.DO tego dorzucilbym wlasnie spalacz typu SCORCH,narazie efke bym sobie darowal..Do tego pozradne aeroby i powinno byc OK. Dobierz kalorycznosc i wklej caloksztalt.

Generalnie BTW jakie bym przyjol to wiecej tluszcy, bialek do 2,5gr na kg masy ciala a reszta to WW(skupiajac sie gł w ciagu dnia na zrodle WW z warzyw a rano i okolootreningowo np-platki owsiane,ryz brazowy i inne.).Wazna jest kalorycznosc, jestes ektomorfikiem wiec nie katowalbym sie redukcjami typowymi przy tej wadze tym barzdiej ze pozniej chcesz przymasowac konkretniej. Pojedz z lekkim ujemnym bilansem, obserwujac organizm nastepnie stopniowo manipuluj reszta.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-24 14:01:20

ups... przy tych skladnikach wychodzi mi 1700 kcal, zapomnialem ze sprawdzalem rozne warianty i zapisalem przez przypadek

powiem Ci, ze pomimo wielu prob ciezko mi jest ustalic swoj bilans zerowy (kalkulatory odpadaja), ale te 2000 kalorii to prawdopodobnie do wagi 72 kg, bylo moim bilansem zerowym, podczas przerwy od silki i aerobow (mialem wtedy bardzo malo ruchu i nie cwiczylem).
Teraz gdy wzialem sie za cwiczenia (j/w - silka, aeroby, hiit) czuje, ze bez ruszania tych kalorii moge ladnie podpalic fat (+ dolaczajac scorcha).
pojawia sie uczucie glodu, ktorego wczesniej nie bylo (wiem, ze glod wyznacznikiem nie jest, ale akurat w tym przypadku wyglada mi na skutek bilansu ujemnego wywolanego wzmozona aktywnoscia fizyczna)

chce tylko miec pewnosc, ze BTW bede mial optymalne pod redukcje

Zmieniony przez - noobor w dniu 2008-02-24 14:42:33

Wydaje mi się że za mało tych kalorii.
Dodaj przynajmniej z 300 i jedz tak przez 2 tygodnie. Jeżeli nie spadnie to utnij ze 100-200.