-mam 22 lata, wzrost- 186cm, masa- 79kg
-staz: ok. roku (obecnie rok przerwy z powodow zdrowotnych)
otoz...przez najblizsze miesiace planuje trening silowy ale w domu, poniewaz nie moge jeszcze wrocic na silownie. do wyboru mam hantle (30kg), drazek do podciagania, ekspander, "sztange" (ok. 15kg). mozna wiec tym zbudowac jakas podstawe pod powrot na silownie (planuje wrzesien-pazdziernik). trenuje amatorsko koszykowke wiec trening silowy jest waznym elementem ale napewno nie jedynym- dochodzi budowanie wytrzymalosci tlenowej, beztlenowej, elastycznosc, gietkosc itp. na trening silowy zamierzam przeznaczyc trzy dni w tygodniu...i tutaj prosba do was...co proponujecie?
druga sprawa: dieta. nie byloby problemu gdybym nie byl zalany tluszczem ale ostatnio stres spowodowala petyt i troche dodatkowych centymetrow fatu sie pojawilo. co w takim przypadku powinno sie robic? 79kg przy wzroscie 186cm to malo ale jest tluszcz i nie wiem czy to powinna byc dieta na mase, tym bardziej, ze nie piszemy tutaj o typowym treningu na silowni.
trzecia sprawa: trening oparlem na: http://www.sport-fitness-advisor.com/basketball-training-program.html, oczywiscie troche go zmodyfikowalem pod siebie, tz.:
- 3x trening silowy/tydzien
- 3x 40min. spinningu (ew. basen) po tr. silowym/tydzien
- 5x wznoszenie lydek
- 3x streching, rozciaganie, tr. na szpagat (w dni bez tr.
silowego)/tydzien
- 3x tr. na przedramie, nadgarstek (w dni bez tr.silowego)/tydzien
taki plan do konca marca
was prosze o pomoc:
- jak ma wygladac trening silowy?
- jak ma wygladac dieta w tym wypadku?
- komentarz ogolny do tego co zaplanowalem...