prosze o ulozenie planu na mase:):)

Witam.mam problem chcialbym sobie ulozyc plan a mase ale:niemam wyciagu:(i modlitewnika:(mój staz na silowni to niecale 9 miesiecy wymiary:wzrost-181cm waga-73kg. bardzo bym prosil o ulozenie mi treningu na mase chocby na 4,5 dni wtygodniu:)bylbym bardzo wdzieczny pozdrawiam i czekam na odpowiedzi:)

Masz wiele postów z gotowymi treningami na masę tylko poszukaj:) Możesz też sam ułożyć:) Radzę ćwiczyć nie więcej niż 3-4 dni w tygodniu:)

plany treningowe:
[[https://www.sfd.pl/temat176663/]] - domowy trening korygujący / Mawashi
[[https://www.sfd.pl/temat195698/]] - masówki / Tomot
[[https://www.sfd.pl/temat225350/]] - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53
[[https://www.sfd.pl/temat230183/]] - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia
[[https://www.sfd.pl/temat246194/]] - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot
[[https://www.sfd.pl/temat258954/]] - ciekawe treningi / Don Garcia
[[https://www.sfd.pl/temat40591/]] - trening hantlami, coś dla każdego / Michail
[[https://www.sfd.pl/temat43259/]] - przykłady treningów / Brutus

kilem00pl-dzieki ja dlatego zalozylem nowy temat gdyz niemam wlasnie wyciagu niestety:(do dyspozycji mam Lawke prosta i skosna,duuuzo obciazenia,gryf 180cm,i sztangielkio roznej wadze:)ale dzieki za odpowiedz poszukam napewno moze cos znajde:)

spoko:) a wyciąg możesz zastąpić drążkiem do podciągania javascript: test('');
javascript: test('');

niemam wyciagu:(i modlitewnika:( - ale nei płacz :) przytyrasz i bez tego... tylko oprócz treningu zadbaj o prawidłowa diete...

zdr.

Witam kolego. Widze ze wyzej kolega nawrzucal sporo linkow i jak najbardziej okej, ale moze warto po prostu sprobowac systemu MASS Michaila lub po prostu FBW.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html
Przeczytaj i zobacz na czym polega system MASS Michala lub zastanow sie nad full body by georgu.

pozdrawiam

_IvErSoN_-dezieki za linki napewno sie przydadza a co do linków kilem00pl czytalem je i musze powiedziec ze chyba sam sobie trening uloze ztych wszystkich tematów:)dziekijavascript: test('');