FBW masa do oceny

witam staż 3 miesiące ale nieregularnych ćwiczeń, prosze o ocene tego fbw
A:
Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy - pompki na poręczach 2s
Plecy - podciąganie na drążku 2s
Plecy - martwy ciąg 2s
Nogi - przysiady ze sztangą 2s
Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 2s

B:
Klatka - wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki - wyciskanie hantli 2s
Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie 2s
Plecy - unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s
Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

bede ćwiczyć 3 razy w tygodni A i B na zmiane, w każdym ćwiczeniu 8 powtórzeń.

A:
Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s /ok
Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s /zmienilbym na wyciskanie sztangi siedzac
Tricepsy - pompki na poręczach 2s /ok
Plecy - podciąganie na drążku 2s /ok
Plecy - martwy ciąg 2s /ok
Nogi - przysiady ze sztangą 2s/zrobilbym 3s. a wywalil uginanie
Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 2s /ok

Klatka - wyciskanie hantli na skosie 3s /ok
Barki - wyciskanie hantli 2s /ok
Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s /ok
Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie 2s /ok
Plecy - unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s /ok
Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s /ok
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s / ze sztangielkami z supinacja.

A gdzie cwiczenia na czworoboczny grzbietu, brzucha, lydek?

Dodaj jeszcze brzuszki, wywal uginanie nog w lezeniu i daj wspiecia na palcach. Moglbys jeszcze zamienic cwiczenie na triceps mianowicie wyciag na francuskie wyciskanie.

headripper

jesli podchodzisz do tematu powaznie,to w pierwszym linku znajdziesz plan dla siebie,a w kolejnym-probe wyjasnienia o co w tym wszystkim chodzi.
(linki ponizej)

pozdrawiam.

PS.
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html

dzieki za ocene, Gryf92 - na czworoboczne nie starczy podciąganie sztangi oraz wiosło? aha ana te nogi to w A zrobie tylne ud a w B łydki np. a brzuch i kaptury (jak nie starczą tamte ćwiczenia) jeszcze na koniec bym dodał na przemian, może tak być?:

A:
Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy - pompki na poręczach 2s
Plecy - podciąganie na drążku 2s
Plecy - martwy ciąg 2s
Nogi - przysiady ze sztangą 2s
Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 15/brzuszki 15 2s

B:
Klatka - wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki - wyciskanie hantli 2s
Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie 2s
Plecy - unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi - przysiady ze sztangą 2s
Nogi - wspięcia na łydki 2s
Bicepsy - uginanie ramion hantlami z supinacją 2s
Kaptury - szrugsy 2s

drsquat - poczytałem troche, więc o myślicie o daniu nóg na początek? aha niby tam tak pisze ale co widze plany fbw to nogi pod koniec ;) ale ten co powyżej dałem porpawiony by mógł być?

headripper

jesli przeczytales info z drugiego linka str.2 ,to chyba powinienes wiedziec,ze przysiad to podstawa...i kilka innych cwiczen takze,a reszta-to zbyteczne dodatki.
jesli nie...to proponuje ponowna lekture.

pozdrawiam.