Plan tygodniowy 3-dniowy - Proszę o pomoc?

Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu.

Co sądzicie o takim planie ćwiczeń.
3 dni w tygodniu:

Poniedziałek:

Plecy:
1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10
3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem 3x10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6
Modlitewnik 3x10

Środa:
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8
unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x10-15
Triceps:
prostowanie ramion na wyciagu, stojąc 4x10-8
wyciskanie wąski uchwytem sztangi w siadzie 3x10
Piątek:
Klatka
wyciskanie sztangi płasko 4x10-6
wyciskanie sztangi skos góra 3x10-6
rozpiętki płasko 3x10
Przedramiona
ugianie nadgarstków z hantlą podchwytem 3x max
zaciskanie nadgarstków/przyciąganie ciężaru w pionie 3x max
Brzuch w domu w dni nie treningowe
Dieta zachowana!

Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. - czyli zacznij od ACT...

i uwzglednij w planie Nogi...

zdr.

witam
na plecy bym dodal po 1 seri w kazdym cwiczeniu

triceps zrobilbym po klatce piersiowej

a z barkami zrob nogi (wazne nie olewaj nog)

przedramion nie cwicz strata czasu i energi
i skup sie na diecie bo bez tego mozesz cwiczyc i cwiczyc a efekty beda marne (wiem po swoich bledach)
pozdro