czy to ma sens??

Witam wszystkich.
Chciałby prosić o rady jak polepszyć efekty ćwiczeń i czy aktualnie dobrze robię.. Skończyłem studia i tak jakoś mi się od piwa odłożyło sporo kilogramów. I tak na nowy rok postanowiłem trochę zrzucić wagi tylko nie wiem czy to co robię ma sens i czy dam radę schudnąć jakiś 10-15 kg w 3 lub 4 miesiące... Co robię jest opisane w ankiecie poniżej. Ćwiczenia siłowe nie wchodzą w grę bo bardzo szybko masa mięśniowa i siła mi przyrasta i to spory problem. Trzy lata temu chodziłem dwa razy w tygodniu po godzinie przez półtora miesiąca i jak na początku brałem 60kg na klatę to po 12 wizytach lekko szło 95. Mimo rozciągania biceps poszedł z 39 na 44cm (teraz to tłuszczyku trochę tam jest). Byłem cały w rozstępach :/. Nie chcę być kwadratowy i przestałem chodzić :). Czy rowerek i suplementy starczą? Bieganie raczej niestety odpada..

Będę wdzięczny za wszystkie rady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 98

Wzrost: 181

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 96

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: praca raczej siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie przynajmniej 40 minut na rowerku stacjonarnym + rozciąganie co 2 lub 3 dni

Odżywianie: Jem wszystko ale teraz ograniczam ilość i tłuszcze. Nie jem już pieczywa wieczorem i prawie zero słodyczy. Nie chcę jednak hardcoru tylko normalnie jeść

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń

Stan zdrowia: zdrowie idealne

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę dziennie poświęcić do godziny lub półtorej godziny max ale nawet codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosuję l-karnitynę z zieloną herbatą Trec i Therm line 2 opimpu pół dawki

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chcę używać mocnych tzw fat burnerów

Stosowane wcześniej diety: brak diet tylko redukcja ilości i poprawa jakości

Zmieniony przez - Jedi Luke w dniu 2008-02-24 23:28:53

siłownia to podstawa jeśli chcesz dobrze wyglądać. A to że szybko przybierałeś nie tak jak byś chciał wynikało z błędów żywieniowych.

oczywiscie obok siłowni, ba o wiele ważniejsza jest zdrowa dieta którą ułożysz za pomocą => https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

aeroby/interwały/hiit też powinieneś wykonywać.

a suple są zbędne w twoim przypadku.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-24 23:34:25

Na siłownię teraz zbytnio nie mam czasu gdyż mieszkam pod miastem a nie mam samochodu. Po pracy z papierami i na głodnego to też mi się nie uśmiecha.. Dlatego właśnie zdecydowałem się na rowerek bo chodzi mi głównie o zrzucenie masy piwnej. Czy te 40-60 minut dziennie wystarczą by w 4 miesiące zrzucić 15kg??
Nad rzeźbą mogę popracować potem, zresztą tamta siłownia to jako odrabianie zajęć w-f była bo mi nie pasowało planowo i musiałem chodzić kiedy indziej... Odżywianie było takie sobie a teraz niestety jeszcze nie mam wpływu na menu w domu rodzinnym i funduszy by tak dowolnie na własną rękę się żywić..

Dlaczego bez wspomagaczy??
A czy masaże by coś dały bo moja dziewczyna jest fizjoterapeutką??

Edit:
No doczytałem o HITT i teraz mam zagwózdkę: czy w moim przypadku lepiej robić kilkadziesiąt minut normalnego codziennego aerobu rowerkowego czy robić stopniowo rowerkowy HITT 3 razy w tygodniu??
(biegać nie mam gdzie)

Zmieniony przez - Jedi Luke w dniu 2008-02-25 00:15:34

dieta - 70% sukcesu
trening - 25%
suplementy - 5%

jak widzisz suplement to pierdół którym nie warto się zajmowac tymbardziej na początku, najwazniejsza dieta i to od niej będzie głównie zależało czy będziesz chudł czy nie. Aeroby swoją drogą, ale o wiele lepszym rozwiązaniem będzie siłownia jeśłi chodzi o odchudzanie. Piszesz o rzeźbie a masz wogóle co rzeźbić ? tłuszczu na mięśnie się nie zamienia, nawet w erze tak się nie da.


co do HIITU to już zalezy od Ciebie. A co do biegania to gdzie ty mieszkasz, że nie masz gdzie ?

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-25 00:59:47