dieta do sprawdzenia

70 KG


sniadanie

platki owsiane z mlekiem + 80 g twarogu z dzemem + oliwa z oliwek


II śniadanie

120 g chleba wędlina (polędwica sopocka) + warzywa + jabłko


w szkole

100g Grain Bolic 6000+ mleko 0,5 l


obiad

pierś z kurczka 100 g ryzu /kaszy + surowka+10g oliwa z oliwek


po treningu

50 g Carbo


II obiad

100g ryzu + tuńczyk 130g


kolacja

150g twarogu z oliwa?? (nie dam rady tego zjesc )

- w sniadaniu brak bialka
- chleb razowy a nie bialy + zdrowe tluszcze
-bedziesz nosił mleko do szkoly ....Lepiej zmien to na jakies jedzenie a nie odzywke....+zdrowe tłuszcze
-Tunczyk w sosie własnym
- Twaróg półtłusty ( oj poradzisz sobie wierze w ciebie

przed snem wal pyszna jajecznice, walic ten twarogowy kazeinowo-laktozowy shit ;)

wywal ten gainer i daj normalny posilek.

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-02-25 07:36:20

ak to w sniadaniu brak bialka? przeciez jest mleko i twarog.. a co to gainera to nosze do skzoly mleko i wcale nie jest to uciazliwe... a nie moge tego zamienic na posilek gdyz nie dam rady wsadzac w pojemniki lub w cos bo nie zdace...

Serio mozna jajecznice w ostatnim zamiast tego twarogu?? byloby super ;d bo cizko wchodzi mi ten twarog bez np. dzemu ;p

z śniadania wywal dżem reszta ujdzie jakoś.
z drugiego wywal szynke zamień na mięso za chleb ryż/kasza
pamiętaj dużo wody mięsa zamieniaj wołowina wieprzowina indyk ryba pamiętaj o oliwie orzechach pestkach dyni słoneczniku

sniadanie

platki owsiane z mlekiem + 80 g twarogu z dzemem + oliwa z oliwek
wywal dzem dodaj owoc


II śniadanie

120 g chleba wędlina (polędwica sopocka) + warzywa + jabłko
dodaj chleb razowy


w szkole

100g Grain Bolic 6000+ mleko 0,5 l za duzo mleka
jak masz okey ale pmietaj jak sie kosnczy trzeba bedzie uregulowac straty energetyczne tego gaina bolica!

obiad

pierś z kurczka 100 g ryzu /kaszy + surowka+10g oliwa z oliwek
nie za duzo surówki bo jest to posiłek przedstreningowy!


po treningu

50 g Carbo


II obiad

100g ryzu + tuńczyk 130g


kolacja

150g twarogu z oliwa?? (nie dam rady tego zjesc )
to daj 100g