dieta dla kobiety

witam, zwracam sie do Was z prosba ulozenia diety dla mojej kobiety.

Wiek: 18 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 170 cm

Trening 3 x w tygodniu, 1 x w tyg basen, Codziennie rano trening na orbitreku 30-45 min.


Trening:

dzień 1(poniedziałek): nogi, biceps, triceps

przysiady ze sztanga 3x15
wyprosty nóg siedząc 3x15
wypady po 12 na każdą nogę x3 serie

biceps hantelki uginanie 4x15
biceps młotkowy 4x12

triceps wyciąg 3x15
triceps sztangielka 3 x 12


dzień 2(środa): klatka, plecy

Wyciskanie sztangi prostej(skos) 3 x 12
Rozpiętki hantle 3 x 12

ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12
ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12
ściąganie siedząc do siebie 3x12

dzień 3(piątek): nogi, barki

przysiady z hantlami 3x12
wyprosty nóg siedząc 3x15

barki wzniosy sztangielek do góry 3x12
wzniosy bokiem 3x12
Wzniosy w opadzie 4 x 8-12

W planach jest schudnac do 54 kg, zatem duzo pracy. Suplementacja jak najbardziej wskazana - jesli potrzebna.

Zalozenia treningu:

- schudnac do 54 kg
- ujedrnic posladki - jednak zeby pupa nie znikla :)
- wyszczuplic ramiona, nogi
- zgubic brzuszek - na dolnej czesci brzucha gromadzi sie najwiecej tluszczyku ;)
- redukcja boczków ;)

czyli redukcja prawie na calosci :)

Prosze o pomoc, pozdrawiam serdecznie :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 170

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 78

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening, aeroby

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy 3x w tyg


Odżywianie: raczej dieta zdrowa, bogata w wazywa i owoce

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg treningi silowe, codziennie aeroby, raz w tyg basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska x 2 (strata wagi ok 7 kg) - po czasie powrót do wczesniejszej wagi sprzed odchudzania

witam, zwracam sie do Was z prosba ulozenia diety dla mojej kobiety.

nikt tutaj diet nie układa, poprawiamy i dajemy wskazówki.

napewno pomoże => https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html