Pomocy !! Duzy Brzuch !! Jak zgubić

Witam. Mam 17 lat 177cm wzrostu oraz 73 kg wagi. Niby na swój wzrost warze dobrze. Mam natomiast kłopot z brzuchem :( Bardzo mnie denerwuj ponieważ jest zbyt duży i jest sporo tłuszczu... Jutro zaczyna się nowy tydzień i chciałbym rozpocząć jakieś ćwiczenia... Miło by było jak byście polecili co jeść a czego nie.. co robić...

Dodam ze ćwicze bjj/ vale tudo

Z Góry dziękuje za odpowiedzi

Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 177

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bjj/vale tudo 3-5 razy w tygodniu

Odżywianie: Nie lubie wędlin. Wczesniej jadłem dość sporo fast foodow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba:)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myśle ze nie

Stosowane wcześniej diety: nie

zacznij od przeczytania postów podwieszonych,
po przeczytaniu zadaj konkretne pytania.

pzdr/