Poszerzenie klatki i cwiczenia na biceps.

Witam. Na wstepnie zaznacze ze moj starz treningowy nie jest za duzy dokladnie 2 miesiace ciaglosci i wczesniej pol roku z duzymi przerwami. Mam 20 lat, moja masa ciala to 65 kg, klata 85, biceps 31. Wyciskanie na plaskiej lawce 5x10 45 kg, biceps 5x10 6kg. Skoro wiecie juz jaki jestem slaby przejde do pytania. A brzmi ono nastepujaco, jakie cwiczenia i w jaki sposob wykonywane np wdech/wydech spowoduja poszerzenie sie klatki a dokladniej rozciagniecie bo z tego co zdazylem zauwazyc to mam taki uklad kostny ze z roserzeniem bedzie ciezko musialbym wykonywac aby zauwazyc jakiekolwiek efekty. Przez okres tych 2 miesiecy intesywnych cwiczen z masy 55 zrobilem 65, biceps z 26 na 31 lecz klatka z 83 na 85 :/. Jesli chodzi o mase owszem mala bo mam niestety taki metabolzim nabralem ja tylko dzieki zazywaniu bialka dokladniej system protein 80 aktualnie zakupilem whey pro isolate i gainer mass xxl wiec powinno znowuz troche kilo przybyc lecz co zrobic z moja klatka i bicepsem. o ile klate juz w jakis sposob opisalem to biceps rowniez tragedia. Problem polega na bolu w nadgarstku od wewnetrznej strony (strona od najmniejszego palca u reki) podczas podnoszenia ciezaru a takze bolu w zgieciu przedramienia z samym bicepsem i nie jest to nacisk łokcia jako kosci lecz samego miesnia bicepsa co uniemozliwia mi zwiekszanie ciezaru przez co trening tej parti miesni jest uciazliwa. Jesli ktokolwiek moglby doradzic jakies cwiczenia poza "boczkami, klata na plaskim, skosnym, biceps sztangielkami". Zapewne beda propozycje np podciagania sie tylko problem tkwi w slabym bicepsie i umiem podniesc sie 5x5 :/ Licze na jakakolwiek odpowiedz, jesli ktos mi poleci linka do searcha to z checia skorzystam lecz niech napisze dokladniej co wpisac bo samo "poszerzenie klaty" etc to nie bardzo btw nie mam zbyt duzo czasu na to tymczas ide zakuwac do kolosa. elo

Ja Ci chyba wiele nie pomogę.. ale napisze kilka słów odnośnie tego bólu. Zapytam prosto: ćwiczysz w rękawiczkach? I gryfik hantli prosty metalowy, czy profilowany gumą?
Ja ćwiczę w rękawiczkach i na gumowym uchwycie.. a co znacząco zwiększa średnice do objęcia dłonią. I tak oto strasznie na treningu dostają mieśnie przedramienia, bo są cały czas napięte. Stąd chyba ten ból dłoni, szczególnie od strony małego palca..
Mam nadzieję, że jednak cos pomogłem.
Pozdr.

Zmieniony przez - avic w dniu 2008-02-25 13:20:55

używaj łamanego gryfu to cie nie będzie boleć

k0m4nd0s

przede wszystkim-nie panikuj.
nie przejmuj sie takimi rzeczami,tylko trenuj.
jesli zastosujesz odpowiedni trening(full body 3 x tyg,oczywiscie),to wszystko z czasem przybierze zupelnie innego wymiaru.
ciezkie,glebokie przysiady oraz inne cwiczenia(np.podciagania na drazku) powinny zalatwic problem.
...i nie przejmuj sie,jeli na poczatku zrobisz tylko kilka powtorzen na drazku-to kwestia czasu i juz po paru dniach bedziesz lepszy.

biceps?
na poczatku wogole nie zawracaj sobie glowy tym malenstwem.
cwiczenia nna drazku beda twoja praca nad bicepsem.

z tym bolem ,to chyba wizyta u lekarza by sie przydala.

plan oraz moje uwagi znajdziesz w linkach ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html

pozdrawiam.

PS.
...a co do odzywek...
bialko mozesz zostawic,choc na poczatek to i tak szkoda kasy,ale gainer,to same cukry-szkoda kasy.
staraj sie wiecej jesc i pic mnostwo mleka(jesli mozesz)

Avic moge w rekawiczkach lub tez bez [gryf prosty metalowy, hantel skrecany]ale ten bol nie jest spowodowany otarciem czy samym trzymaniem tego hantla tylko w momencie podnoszenia bol w nadgarstku i to bardziej w prawym niz w lewym ;/

drsquat co do twojej pomocy postaram sie cwiczyc mocno rurke w sensie podciagania tylko wlasnie uniemozliwiaja mi to moje slabe rece hm zarowno pompki serie 5 po 20 pompek to jest max i z tym tez ciezko, kiedy zaczynalem cwiczyc podnosilem 5x10 15 kg na klate, biceps 3 kg klata zwiekszyla sie o 30kg biceps o 3 kg wiecej; pompki z 20 pompek jedna seria daje rade wy3malosciowo robic to na 5 seri tyle samo powtorzen ale drazek stoi w miejscu mam nadzieje ze po miesiacu bede umial juz przynajmiej w kazdej seri o 1 powtorzenie wiecej np 5x6 itp bo to starasznie opornie idzie; co do odzywek bialko dokladniej izolat whey pro isolate juz zamowilem ale z reszty odzywek faktycznie zrezygnuje bo szkoda kaski wole na jakis ciuch, solke etc przeznaczyc xD. btw jeszcze nie czytalem twojego planu zaraz to uczynie i postaram sobie cos dla siebie zmajstrowac policzyc kalorie w miare zrownowazona diete no i trening na mase :) Jeszcze raz dzieki zobaczymy efekty po miesiacu a nastepnie dokonam korekty jesli bedzie slabo szlo i do wakacji juz powinienem cos nabrac tego ciałka, emano :]