Moja DIETA .. prosze o sprawdzenie (Dokładna)

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. pzdr

Wzrost - 186 cm
Waga - 76 kg
Wiek - 21,5 lat
Typ budowy - Ektomorfik

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal
BIAŁKO: 228g
TŁUSZCZE: 84g
WĘGLOWODANY: 493g

3x w tyg. trening MT + 3x w tyg Siłownia

Cel: Masa

I - Sniadanie 7:00

100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / Kcal:366
25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:3 / Kcal:161
25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139
100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:22 / Kcal:95
120g białko z jajka (ok. 3 białka) B:12 / T:0,5 / W:1 / Kcal:60
200ml. mleka 2% B:6,8 / T:4 / W:9,8 / Kcal:102

Razem: B:42 / T:38,7 / W:101,5 / Kcal:923

+ Witaminy i minerały / 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 / 1 kaps. Omega 3

II - Posiłek 10:00

150g chleb razowy B:8,6 / T:2,5 / W:68 / Kcal:334
100g serek wiejski B:11 / T:3 / W:2,5 / Kcal:81
10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2

Razem: B:20 / T:15,5 / W:70 / Kcal:503

III - Posiłek 13:00

25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139
30g WPC 80 B:24 / T:2,5 / W:1,8 / Kcal: 125
20g Trec Carbo Max B:0 / T: 0 / W: 18 / Kcal: 70

Razem: B:30 / T:14 / W:23 / Kcal:334

IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00

200g ryż/kasza/ B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688
150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5

Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5

V - Posiłek (potreningowy) 18:30

Od razu po treningu: 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400
50g WPC 80 B:40 / T:4 / W:3 / Kcal: 213,5
25g Trec Carbo Max B:0 / T:0 / W:23,5 / Kcal:95,5
Razem: B:40 / T:4 / W:26,5 / Kcal: 309

(ok. 30-40 minut pozniej)
150g ryż/kasza/ B:10 / T:1 / W:114,7 / Kcal:516
100g tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96
lub: 100g piers z kurczaka
Razem: B:31 / T:2,2 / W:114,7 / Kcal:612

VI - Posiłek (ostatni) 21:00

100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133

Przed snem 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 + 1 kaps. Omega 3

Zmniejsz białka do 2g a kcal z nich podnieś tłuszczem.
Przed treningiem ten ryż dawaj razowy.
Jest ok. Kaloryczności poszczególnych posiłków pasują. Zajmij się tylko tym białkiem.

okey dzieki