Jestem nowym użytkownikiem i poza wiedzą zaczerpniętą z przeczytania sporej bądź co bądź ilości artykułów tu zamieszczonych mało wiem :)
Mój typ budowy ciała to ektomorfik, mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę zaledwie 55-58kg. Postanowiłem wziąc się porządnie za siebie, dlatego planuje ułożenie odpowiedniej diety na masę oraz chcę zacząc treningi. Na razie jednak mam problem z obliczeniem zapotrzebowania na kcal dla siebie... wg dziennika posiłków VITALMAX moje zapotrzebowanie to ok 2385 kcal zakładając zwyżkę 800kcal (ekto) natomiast wg schematu
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
...
wychodzi mi 2695 kcal... i to zakładając minimalne wartości TEA (7%), EPOC (5%)... NEAT = 800kcal oraz nie uwzględniam w ogóle faktu, iż od czasu do czasu wyskoczę na rower...
Proszę o poradę, gdyż chciałem ułożyc porządną dietę... Gdy będę znał już zapotrzebowanie wtedy zrobię rozpiskę dzienną.
Z góry dziękuję i przepraszam za jakiekolwiek błędy merytoryczne, ale jak wspomniałem - jestem zielony w temacie i szukam pomocy :)
pozdrawiam