Plan Tygodniowy

Witam.. na forum nie udzialałem się już od bardzo dawna więc pewnie nikt już tu mnie nie pamięta, ale to nie istotne..

Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu dla mnie jakiegoś fajnego planu treningowego.

Kilka słów o mnie:
wiek 26 lat waga 70 kg
wszechcstronnie przygotowany pod kątem fizycznym
niski poziom tkanki tłuszczowej i dość niezłe umięśnienie

co jest moim celem:
-przedewszystkim chcę zachować niski poziom BF
-chcę mieć dobrą wytrzymałość /którą już mam i nie chcę stracić/
- ALE oprócz tego chciałbym nabrać troszkę dodatkowego mięcha - SUCHEGO MIĘCHA !! to dla mnie bardzo ważne gdyż przedewszystkim nie chcę się zatłuszczać..

Chciałbym aby mój tydzień treningoiwy wyglądał następująco:
pon- trening średni
wtorek - trening ciężki
środa - trening lekki - regenerujący
czwartek - trening średni
piątek - trening ciężki
sobota - trening średni
niedziela - wolne

i tak dokładniej to trening średni, tj. poniedziałek i czwartek to trening wyglądający tak: bieg 40-45minut + 10-15 minut walki z cieniem + ćwiczenia rozciągające - w sobotę trening samobrony ale to na AWF więc mało intensywna forma ruchu

trening rozluzniający to różne formy lekkiej aktywności, ale raczej będzie to zabawa w aquaparku

i bardzo bym prosił o zaproponowanie mi jakiś rzeźnickich treningów na wtorek i piątek... chciałbym ćwiczyć całe ciało na jednym treningu najlepiej i to powtarzać 2 razy w tygodniu.
Zresztą z przyjemnośćią wysłucham waszych propozycji...

Co do odżywiania to kalori nie liczę bo już mi się to znudziło ale obserwuję siebię ... odżywiam się bardzo dobrze i tu doradztwa na razie nie potrzebuję
Suplementacja również pełna dobrodziejstwwięc mogę trenować ciężko ;)

A co do mojego zaawansowania pod kątem treningów to:
siłowo zaczołem ćwiczyć w wieku lat 18
wieku lat 23 zaczołem trenować MuayThai ale właśnie zakończyłem przygodę z uderzaniem
nadszedł czas na coś innego

pozdrawiam i liczę na wsparcie

Mi sie wydaje, ze powinienes zastosowac typowy trening masowy, dobrą diete i aeroby lub SW 2-3 dni w tyg.

Co Ty na to?

jw., musisz ustawić trening siłowy w odpowiedniej proporcji do innych rodzai aktywności, także zadbac o wlaściwe odzywianie- wtedy nic złego się nie stanie/przede wszystkim nie "zyskasz" tłuszczu i nie stracisz wytrzymałości/.

mysle,że siłownia nawet 2 dni w tygodniu może już wystarczać, ew. 3.

dzięki chłopaki za chęć pomocy...

ale liczyłem na to że podpowiecie mi właśnie jaki konkretnie trening na siłowni zastosować...

na siłownię będę chodził 2 razy w tyg. wtorek - piątek

chciałbym na jednym treningu ćwiczyć całe ciało i chciałbym aby ten trening był maksymalnie ciężki

jakieś sugestie..

Znalazłem cos takiego:

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Do tego brzuch.
Trening zdecydowanie ciężki, jesli taki wlasnie chcesz

Dzięki Maćku...

dzisiejsze przeszukiwanie forum też skierowało mnie na ten trening... właśnie wróciłem z siłowni i powiem szczerze że trening jest owszem dość ciężki choć muszę jeszcze zoptymalizować ciężar na który będe operował, jednak już dawno nie ćwiczyłem w ten sposób że mam 2 minuty przerwy w między seriami... qrna energia mnie nosi ale się opanuję

tak czy siak dziękuję bardzo za zainteresowanie ...
napewno zacznę pojawiać się częściej na forum

pzdr