Jaka dieta

Witam Mam pytanie.Jaką diętę powinienem stosować.Oto moje dane:):
Wiek 24 lata
Waga 80 kg
Wzrost 173
Charakterystyka budowy: Jestem dosyć żylasty chociaż mam już widoczny tłuszcz w okolicach bioder i na brzuchu-efekt kompletnego braku dyscypliny w jedzeniu.

Trening: Wtorek, Sroda trening Judo po 90 min (Obciążenie nie jest zbyt duże), do tego jak tylko wylecze kostke dorzuce 40 min Joggingu 3 lub 4 razy w tygodniu.W weekendy 50 minut piłki nożnej w lidze amatorskiej.

Cel: Chce schudnąć.Przynajmniej 5 kg.Może nie w mięsiąc ale w dwa ewentualnie 3.Jak jeść by przy podanym treningu palić tłuszcz a nie mięśnie.Nie bardzo mam pięniadze na suplementacje i szkoda mi wątroby-chce przedewszystkim wyrobić sobie dobre nawyki żywieniowe.Pomóżcie :)

chłopie,nie ten dział
Do odchudzania z tym.

Zacznij od policzenia sobie zapotrzebowania energetycznego,potem policz,ile białka potrzebujesz,ile tłuszczy i ile węgli.
Podziel posiłki na jakies 5-6 w ciagu dnia.

Reszty dowiesz się już w odpowiednim dziale, a w podwieszonych postach znajdziesz prawdziwą skarbnicę wiedzy